体能训练包括无氧和有氧两种类型，攻坚自行车是一种有效提升这两种体能的健身器材。

运动时先做有氧还是力量训练？多久能塑形？运动对减脂有多大帮助？本期播客邀请科学作家Alex Hutchinson，带你揭开健身中的常见疑问。

新的一年，许多人都在制定新的健身目标。本文介绍了十种不同的健身计划，帮助你根据兴趣和目标选择最合适的方案，实现更好的健身效果。

许多耐力运动员在训练中遇到瓶颈，感到身体疲惫且难以减脂。本期播客邀请Mark Sisson，分享他的新书《原始耐力》，揭示耐力训练中的误区，并介绍通过慢跑、脂肪适应饮食和力量训练提升表现的科学方法。