编辑注：爱德华·阿斯顿是20世纪初英国著名强人和举重冠军，1911年至1934年间被誉为“英国最强壮的人”。他认为，力量训练中最被忽视的秘密之一就是握力的培养。握力不仅涉及手部，还包括从肘部以下到指尖的前臂肌肉。阿斯顿和他的强人伙伴们通过撕裂铁片、撕断扑克牌、挤压网球和电话簿等表演来展示握力。他们还能弯曲硬币、钉子、马蹄铁，甚至折断铁链。阿斯顿认为，强大的握力不仅能提升举重能力，还能提高体力劳动效率、危机时的耐力，甚至增强整体意志力。
在他的短篇著作《如何锻炼强大握力》中，阿斯顿分享了握力的重要性及其训练方法。以下内容为该书的精华浓缩版。
握力的重要性
如今，每个人都应关注强大的握力。过去六年，英国为战争动员了超过2300万人，占总人口4200万的半数以上。这些人无论是军人、警察、消防员还是救援人员，都需要发挥身体力量，尤其是强大的握力，来完成任务。握力强不仅能救自己，也能救他人。
强壮的握力带来信心、勇气和毅力，是英国人坚持不懈精神的体现。握力的核心是意志力，没有强大的精神力量，握力无法提升。握力强的人通常意志坚定，知道自己想要什么并努力争取。无论是演讲者、学生、作家还是销售员，都需要“抓住”目标，握力正是这种能力的象征。
你是否曾因握力不足而感到羞愧，无法完成别人轻松做到的事情？未来可能还会遇到类似情况，因此现在就开始锻炼，培养勇气和决心，迎接挑战。
握力训练的原则
锻炼握力不需要复杂器械，日常物品即可。关键是专注和坚持。训练时必须全神贯注，才能有效提升力量。握力训练还能增强意志力，对人生各方面都有益。
20种古老握力训练方法
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挤压橡胶球：将球置于掌心，用手指环绕，拇指按压，反复挤压放松，锻炼手指和前臂。
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用手指折断火柴：将火柴放在食指和无名指之间，用中指向下压，食指和无名指向上推，练习手指力量。
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扭撕报纸：将多张报纸卷成筒状，两手相反方向扭转，直到撕裂。
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拧开罐头盖：用双手紧握罐子和盖子，反方向旋转，锻炼手腕和握力。
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用衣夹夹硬币：将硬币夹在衣夹中，用拇指和食指夹紧，测试耐力。
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抓椅子腿提起：单膝跪地，手指抓住椅腿，均匀用力提起，锻炼握力和臂力。
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抓住开着的门：站立抓住门把，坐下时用手握紧门把，练习抓握和反应力。
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弯曲啤酒瓶盖：用手指和拇指夹住瓶盖边缘，反复弯曲直到合拢。
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悬挂绳索：用单手抓住悬挂的绳子，悬空保持尽可能长时间，锻炼耐力。
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撕扑克牌：双手反向扭转扑克牌，直到撕裂。
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指尖俯卧撑：用指尖和拇指支撑身体，增强手指力量。
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指力举重：用手指钩住轻重量物，练习指力。
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制作指钩：用钢条制作指钩，辅助指力训练。
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单手持扫帚：握住扫帚末端，逐渐增加负重，锻炼握力。
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撕电话簿：用双手抓住电话簿边缘，反复拉扯直到撕开。
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绕哑铃转动：坐姿，手握哑铃一端，绕圈转动，锻炼手腕。
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单手持杠铃片：握住杠铃杆，保持杠铃片悬空，锻炼前臂。
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拇指和手指夹举杠铃片：用拇指和手指夹起杠铃片，站立举起。
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单手持杠铃片平举：手指撑住杠铃片，拇指压住防止翻倒，锻炼手指关节。
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绕杠铃杆转动：双手握杠铃杆，手腕转动，锻炼前臂肌肉。
阿斯顿强调，握力训练能显著提升举重成绩和整体体能。许多举重失败其实是握力不足导致的。通过系统训练，握力能提升至少20%，帮助你突破极限。强大的握力是成为冠军的关键，务必重视并持续锻炼。
