本文由Gym Junkies.com的Vic Magary撰写，他是一名私人教练、空手道/跆拳道黑带及美国陆军退伍军人。

如今走进任何一家健身房，你会看到类似的场景：一个超重的男士在跑步机上走了五分钟，然后去做飞鸟机几组，接着拿起弯举杆对着镜子做三组二头肌弯举，最后铺开软垫做十分钟仰卧起坐，同时还在偷偷看椭圆机上的美女。如果这听起来像你，那么你可能需要重新审视你的锻炼方式。

回想几百年前，我们的运动来自于在森林中奔跑，用长矛追捕猎物；而现在，我们却坐在价值五千美元的机器上做飞鸟动作，却称之为锻炼？是时候摒弃这些无效动作，专注于那些能激发睾酮素、塑造体型、让你真正感觉强壮的复合肌肉训练了。

以下是7个最佳锻炼动作，帮助你看起来更有男人味，感觉更强壮：

硬拉

有什么比抓起尽可能重的杠铃，从地面猛拉起来更有男子气概的动作？硬拉需要全力以赴，集中所有力量和注意力。它重点锻炼臀部、腿部和背部，是全身力量提升的最佳动作之一。掌握硬拉技巧，打造强壮体魄！

深蹲

作为男人，我们肩负重任。那就从肩负杠铃开始吧！深蹲能让你的双腿如支柱般坚实，躯干坚不可摧。像阿特拉斯一样，勇敢地深蹲！如果你只关注上半身，忽视深蹲，是时候重新规划训练计划了。深蹲不仅让你看起来像战士，也让你感觉像战士。

推举/肩推

如果说硬拉是最能让你感觉男子汉气概的拉力动作，那么推举就是紧随其后的推力动作。卧推虽然受欢迎，但现实生活中我们很少背靠地面推举重物。站立推举更实用，无论是把重箱子放到阁楼，还是帮朋友翻越高墙，推举都能帮你完成。它还能塑造圆润宽阔的肩膀，吸引异性目光。

拖雪橇

用绳索或尼龙带将自己连接到肩带或腰带，再绑上重物如轮胎或负重雪橇。身体前倾，开始迈步拖拉！这不仅极大锻炼腿部力量，还能让心肺功能全速运转。享受心跳加速的感觉，体验真正男人的训练方式。

大锤击打训练

体力劳动充满男子气概。在现代白领和办公室环境中，适当制造体力劳动感尤为重要。用尽全力反复挥击大锤击打旧轮胎或松软土壤，锻炼背部、肩膀、核心和前臂，同时缓解压力。

沙袋挺举

回归体力劳动的经典动作，沙袋挺举有助于全面提升身体素质和握力。如果沙袋有把手，尽量不要用，直接抓住布面，锻炼结实的手掌。强握力=强壮的男人。

负重引体向上

我希望健身房里常问的问题能从“你卧推多少？”变成“你能做多少个引体向上？”很多人做引体向上时不完全伸展手臂或下巴没超过横杆。如果你能完成10个标准引体向上，试试加负重。可以用负重腰带挂铁片，夹哑铃于脚踝，穿负重背心，甚至让妻子或女友背你（前提是双方都同意）。负重引体向上能帮你打造宽阔的背部，形成理想的倒三角体型。

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