如果你和许多在办公室工作的男性一样，每天大部分时间都坐着工作，回到家后又继续坐在沙发上看电视或刷手机，虽然坐着很舒服，但长时间久坐会对身体造成各种伤害。

本期播客邀请了Kelly Starrett博士，他是MobilityWod的创始人，也是《Deskbound: Standing Up to a Sitting World》一书的作者。Kelly结合最新医学研究，详细讲述了久坐对身体的影响，久坐如何阻碍你的运动目标，以及如何修复久坐带来的损害。节目中有许多实用建议，值得认真聆听和记录。

节目亮点

• Kelly如何从健身转向关注身体活动能力
• 高强度锻炼项目导致伤害增加的原因及预防方法
• 久坐对身体的具体影响
• 为什么体力劳动者佩戴护腰反而增加背部受伤风险
• 一项预测长寿的动作测试
• 久坐时新陈代谢和大脑活动的变化
• 坐姿不当导致“挂肉”现象及其危害
• 久坐引起浅呼吸，进而导致压力增大
• Kelly推动学校采用站立式课桌的使命
• 日本老年人跌倒后能自行站起的原因及其启示
• 如何平稳过渡到站立办公
• 摆弄小动作（fidgeting）对身体的益处
• 罗斯福总统如何在日常生活中自觉运用身体活动技巧
• 站立办公如何提升专注力
• Kelly为何不推荐跑步机办公桌
• 正确坐姿及其避免久坐伤害的重要性
• 人体工学椅可能带来的问题

相关资源与研究

• Kelly的第一本书《Supple Leopard》
• 《如何修复久坐带来的伤害》
• 《如何摆脱驼背》
• 《触发点释放初学者指南》
• 关于CrossFit兴起的访谈
• 起身能力与死亡风险的关联研究
• James Levine博士关于久坐危害的著作
• TED演讲：姿势与睾酮的关系
• Kelly推动学校站立课桌的基金会
• 站立办公桌的益处
• Huckberry上的站立办公桌产品
• MovNat运动体系

如果你大部分时间都在坐着，强烈推荐阅读《Deskbound: Standing Up to a Sitting World》。Kelly提供了大量关于修复和预防久坐伤害的实用建议。想看Kelly的身体活动视频，可以访问MobilityWod.com。

联系Kelly

• 通过Twitter感谢Kelly参与播客
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久坐虽舒适，却是现代生活中的健康隐患。通过合理的站立和活动，我们可以有效减少久坐带来的负面影响，提升身体机能和生活质量。让我们从今天开始，站起来，动起来，拥抱更健康的生活方式！