本期播客重播，嘉宾Dan John分享了他简洁而高效的脂肪减重方法，涵盖目标设定、测量方式、饮食习惯、间歇性禁食及锻炼方案等实用建议。

本文由John Berardi博士撰写，探讨了间歇性禁食（IF）如何通过合理的禁食策略帮助减脂、增肌并改善健康状况。

本文探讨了炎症与抑郁症之间的联系，介绍了桑拿浴、间歇性禁食等古老疗法对抑郁症的潜在益处，以及如何根据个体炎症水平选择合适的治疗方案。

过去十年间，间歇性禁食因其潜在的健康益处而备受关注，但这些好处究竟有多少是真实的？本期播客邀请营养科学家John Berardi深入探讨间歇性禁食的科学依据、适用人群及可能的风险。

本期节目邀请健身专家、健美运动员及商业顾问约翰·罗马尼耶罗，分享他关于男性成长与健康的见解。

编辑注：本文由专业健身教练Mike O'Donnell撰写，更多内容可见其博客《The IF Life》。 弗雷德·弗林特斯通虽然是卡通中的穴居人形象，但他开着脚踏车、骑着恐龙、从得来速买食物，这些都不符合真正的史前人类生活方式。真正的旧石器时代穴居人，约一万年前的“狩猎采集”时期，他们身体强健，体重适中，没有现代常见的糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症等退行性疾病。 许多人会说“他们寿命比现代人短”