托马斯·默顿是一位笃信寂静与内心生活的特拉普修道士、作家，也是20世纪最具影响力的灵性人物之一。他最著名的作品是自传《七层山》，讲述了他动荡的青年时期以及最终皈依天主教的经历。

最近我重读了这本书，发现其中不仅充满了深刻的灵性见解，还提到了一个简单实用的快速入睡技巧。

默顿的快速入睡技巧

默顿在1930年代中期哥伦比亚大学读本科时发现了这个方法。那时的他正处于探索自我的阶段，涉猎马克思主义、爵士乐以及大量东方哲学著作。虽然他后来认为那段经历大多肤浅且误入歧途，但其中一个帮助他快速入睡的技巧却伴随他终生。

在《七层山》中，默顿描述了这个过程：

你平躺在床上，不用枕头，双臂放在身体两侧，双腿伸直，放松全身肌肉，同时对自己说：“现在我没有脚了，没有脚……没有腿……没有膝盖。”

基本上，你想象自己的身体从脚开始逐渐消失，依次是小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、手臂、手、肩膀，反复默念每个部位“消失了”，直到真正感受到它们不存在。你不断向上移动注意力，直到进入梦乡。

默顿指出，这个技巧通常对他有效，除非他在想象到头部时还未入睡，那时身体的感觉会突然“复活”，让他清醒过来。不过幸运的是，他通常在想象躯干消失时就已经睡着了。

为什么想象身体消失能帮助入睡？

默顿认为，这是一种自我暗示或肌肉放松的方式。当身体彻底放松时，通常更容易入睡。事实上，大多数失眠并非身体问题，而是大脑问题。大脑会反复思考某些事情，越想停止，思绪越活跃。

默顿的技巧通过给大脑一个具体且重复的任务来转移注意力，比如不断重复“我没有脚，没有脚，没有腿”。这个任务既能占据大脑想要胡思乱想的部分，又不会激发大脑兴奋，从而替代了无益的反复思考。

其他类似的入睡方法

我个人也尝试过类似的方法，但角度稍有不同。小时候看过一部名为《伞树下》的节目，其中一集讲述了角色格洛丽亚鼹鼠难以入睡，她通过对身体各部位说“晚安”，并想象它们越来越沉重来帮助自己入睡。我从那时起也开始用这种方法，觉得想象身体变重比想象消失更容易。

不过我和默顿一样，如果想象到头部还没睡着，之前的放松感会瞬间消失，变得清醒。

还有一种二战期间教给海军飞行员的技巧，可能能解决这个问题。它是从头部开始想象身体各部分完全放松无力，先放松头皮、额头、下巴，甚至舌头、嘴唇和眼睛，然后逐渐向下放松身体。

无论选择哪种方法，目标都是让身体和大脑达到放松状态。你可以尝试不同的技巧，找到最适合自己的，享受如僧侣般宁静的睡眠。