今天下午我走进车库准备锻炼，却突然觉得“哎，今天真不想锻炼”。

尽管如此，我还是开始了硬拉的热身，毕竟有时候行动会带来动力。

但在热身过程中，感觉特别吃力，原本轻松的重量突然变得沉重，身体和心理都很疲惫，完全没有动力。动力并没有随着行动而来。

不过我还是坚持了下来。

做了第一组正式的硬拉，感觉非常糟糕。

我依然没有做计划中训练的冲劲。

于是，我改变了策略。

我继续锻炼，只是换了个方式。

虽然没有按照原计划进行，但我还是完成了当天的锻炼。

长期训练的人都会遇到这样的日子，我大约每个季度会有一两次。原因各异，有时是工作压力大，有时是刚经历一段时间的重量或次数递增，身体和大脑在告诉我“伙计，先放松一下”。有时则是无缘无故的低迷。

即使不想训练，我也避免全有或全无的心态，不会完全放弃锻炼。我会选择轻松一点的训练。虽然短期内效果不明显，但有助于长期保持运动习惯。生活中的成功往往源于持续朝着同一个方向努力。如果我能坚持训练，即使在不想训练的日子，也能最终取得好成绩。

当我不想锻炼，甚至无法强迫自己时，我会采取以下方法：

降低强度。 首先减少训练强度，比如把硬拉重量从445磅降到315磅，保持组数和次数不变。跑步的话，可以放慢速度。

减少训练量。 如果降低强度后仍感觉无力，我会减少训练量，比如从三组五次减到两组五次，甚至一组。跑步则缩短距离。

更换训练内容。 有时身体和大脑需要的不是休息，而是变化。当天不想做常规训练时，我会换成其他动作。

比如今天，我用壶铃做了几组高脚杯深蹲，代替了计划中的安全杠深蹲。

有时我会放弃杠铃哑铃训练，转而做壶铃摆动、土耳其起身等动作。

有时则用自身体重做快速训练，或者专注于活动度训练。

如果换个训练能让你当天动起来，不要害怕打破原计划。

最后的选择：散步。 如果以上方法都不奏效，我至少会去散步30分钟。散步简单又让人感觉舒适，散步后我总会感觉好很多。

这就是我不想锻炼时的应对方法。虽然不是什么新鲜事，但很多人需要被允许在状态不佳时调整训练强度或内容。现在，这个许可已经给你了。

不要让完美阻碍了进步，做些运动总比不动好，最重要的是坚持运动习惯！