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你是否经历过令人沮丧的时光？我发现摆脱忧郁的最好方法之一，就是站在泳池浅水区，背对太阳，感受阳光洒在皮肤上，压力逐渐消散，脑中涌现出平静甚至愉悦的感觉，仿佛身体被太阳重新充电。

许多人也有类似体验，但往往伴随着内疚感。我们被告知阳光会导致皮肤癌，应尽量避免。然而，虽然阳光确实存在风险，但我们对其危害的担忧可能过度了。太阳光对心理和身体健康的积极影响被忽视了，我们应当恢复与太阳的良好关系。

历史上，从墨西哥、印度到埃及和德国，各文明都曾将太阳视为神灵崇拜。你无需跪拜太阳，但应考虑将晒太阳纳入日常生活，形成规律的仪式，让阳光重新成为你生活的一部分。

阳光疗法为何失宠

太阳作为地球上最民主的资源，提供无尽的光和热，赋予万物生命，人类自古以来就被太阳吸引，赋予其健康和疗愈的力量。古埃及人认为阳光能促进头发再生，希腊医师希波克拉底推荐晒太阳以促进健康，古希腊和罗马贵族家中设有日光浴室。

19至20世纪，医生利用阳光促进维生素D合成，有效治疗和预防结核病及佝偻病。直到20世纪中叶，疗养院和健康度假村仍使用日光浴和紫外线灯治疗疾病，提升健康水平。

然而，20世纪下半叶，阳光开始被视为危险源。1960年代起，皮肤科医生警告阳光与皮肤癌的关联，美国发起减少阳光暴露和使用防晒霜的运动。到20世纪末，建议人们每天使用防晒霜，避免任何阳光暴露，防止皮肤老化。

近年来，部分科学家和皮肤科医生开始质疑这一观点，研究显示过度避免阳光和频繁使用防晒霜可能损害健康，甚至有专家认为阳光不足比过度暴露更致命。记者罗文·雅各布森在《Outside Magazine》发表文章《防晒霜是新的人造黄油吗？》详细介绍了这些观点。

这篇文章激发了我对阳光与健康关系的深入研究，也让我将晒太阳作为生活习惯的一部分。以下是你也许应该考虑的理由。

阳光的组成

了解阳光的影响，需先了解其成分：

• 紫外线辐射：包括UVA、UVB和UVC，主要影响人体的是UVA和UVB。
• 可见光：我们肉眼可见的光线，不同波段如蓝光影响睡眠节律。
• 红外线辐射：肉眼不可见，虽有健康应用研究，但尚无明确证据表明其对人体有益。

阳光的健康益处

促进维生素D合成

阳光中的UVB射线促使皮肤中的胆固醇转化为维生素D。维生素D实际上是一种前激素，参与体内多种激素的合成，影响抑郁、骨质疏松、癌症、低睾酮、糖尿病、心脏病和中风等多种疾病。

饮食中维生素D有限，补充剂虽可用，但阳光合成的维生素D更安全有效，且阳光本身可能带来更多健康益处。

降低某些癌症风险

虽然阳光是皮肤癌的主要因素，但适量阳光与前列腺癌、结肠癌和白血病等其他癌症的发病率降低有关。

降低血压

研究发现，靠近赤道地区心血管疾病发病率较低，阳光促进皮肤释放一氧化氮，扩张血管，降低血压，减少心脏病风险。

改善胰岛素抵抗

阳光可能帮助降低血糖水平，减少2型糖尿病风险，尽管具体机制尚不明确，维生素D补充剂效果有限。

增强免疫功能

阳光通过促进维生素D生成和增强T细胞活性，提高免疫力，帮助抵抗感染，包括COVID-19。同时，紫外线能杀灭表面病毒和细菌。

减少近视

阳光刺激眼睛产生多巴胺，防止眼球过度拉长，减少近视发生。中国已采取措施增加儿童户外活动时间以应对近视问题。

改善情绪和睡眠

阳光促进脑内血清素、多巴胺和内啡肽的生成，提升心情和动力。充足日光还能调节昼夜节律，改善睡眠质量。

皮肤癌风险及防护

皮肤癌包括多种类型，基底细胞癌和鳞状细胞癌虽常见但治愈率高，恶性黑色素瘤虽致命但罕见。黑色素含量高的肤色天然防护更强。过度避免阳光反而可能增加黑色素瘤风险。

合理晒太阳，避免晒伤，是权衡风险与益处的关键。

适宜的晒太阳时间

肤色越浅，所需阳光越少；肤色越深，需要时间越长。一般建议每天无防晒暴露10分钟左右，避免晒伤。夏季时间短，冬季需更长。逐渐增加暴露时间，让皮肤适应。

阳光不足时的替代方案

冬季阳光较少时，尽量多外出，适当减少衣物增加皮肤暴露。若长期阴天，可考虑适度使用含UVB的日光浴设备，但避免过度使用。

总之，太阳自古以来就是生命和健康的源泉。若你感到疲惫或情绪低落，不妨走出户外，拥抱阳光，成为太阳的崇拜者，享受它带来的身心益处。

参考资料

• 《Here Comes the Sun》Steve Jones 著
• 《Embrace the Sun》Marc Sorenson 著
• 《Is Sunscreen the New Margarine?》Rowan Jacobson 著