当你计划锻炼时，通常会关注锻炼的内容——你将进行哪些运动。

虽然锻炼的内容无疑最为重要，但锻炼的时间同样值得考虑。生活中许多事情的时机往往被低估，但它对结果有着重要影响。

下面我们将根据不同目标，探讨最佳锻炼时间。

如果你的主要目标是减脂：建议早晨锻炼

研究表明，早晨锻炼有助于减脂，原因有两点。首先，一些研究发现，空腹（早餐前）锻炼相比于一天中其他时间锻炼，能更有效地促进脂肪燃烧。其次，早晨锻炼不仅帮助你燃烧更多脂肪，还能帮助你控制全天的食欲。消耗更多热量且摄入更少热量，自然有助于减重。

如果你的主要目标是提升表现：建议下午或傍晚锻炼

如果你想增肌、增强力量和速度，研究建议将锻炼安排在下午或傍晚，原因如下：

• **体温升高提升表现。**人体体温随着一天的进展逐渐升高，通常在下午2点到6点达到峰值。体温升高能让肌肉和肌腱更柔软，减少僵硬感，提升运动表现。

• **促进葡萄糖代谢。**在进行力量训练或快速跑步时，葡萄糖是主要能量来源。体温升高有助于更高效地代谢葡萄糖，提供更多能量完成高强度训练。

  

• **神经传导速度加快。**体温升高还能加快神经信号传递，有助于爆发力动作，如举重和短跑。研究显示，骑行者的功率输出在傍晚6点左右达到峰值。

• **肌肉增长更明显。**研究发现，下午锻炼的人比早晨锻炼的人肌肉增长更多。可能原因是下午体内皮质醇水平较低，皮质醇是一种分解肌肉的激素，水平低意味着肌肉流失较少，肌肉增长更好。不过这仍是理论，需进一步研究。

晚上锻炼会影响睡眠吗？

长期以来，专家认为睡前四小时内锻炼可能影响睡眠，因为锻炼会升高体温、心率并刺激神经系统。但2018年的一项荟萃分析显示，睡前一小时内锻炼并不会影响睡眠质量。你可以自行尝试，看看晚间锻炼对你的睡眠有何影响。

我的锻炼时间体验

几年前，我习惯早晨锻炼，喜欢一天开始就完成锻炼的感觉。但后来搬到车库健身，车库就在孩子卧室楼下，早晨举重的声音吵醒了他们。加上我早起后整天感觉疲惫，便改为晚些起床，下午锻炼。

我非常喜欢下午锻炼，感觉身体更暖和，状态更好。虽然没有具体数据支持，但感觉表现有所提升。夏天车库较热，我会开大风扇应对。

最佳锻炼时间是你能坚持的时间

综上，减脂建议早晨锻炼，提升表现建议下午锻炼。但如果你的时间安排不允许，最重要的是坚持锻炼。找到适合自己感觉和日程的时间，持之以恒，胜过追求完美时机。