上周，我和家人前往我们心爱的第二故乡——佛蒙特州蒙彼利埃，进行了一次急需的度假。自结婚以来，我和妻子凯特每年都会去那里一次，甚至在我法学院毕业后，我们还曾在那里生活了六个月。佛蒙特的自然美景总能焕发我的男子气概。每次短暂的访问中，我都会尽可能多地享受绿山的风光。蒙彼利埃我最喜欢的地方之一是哈伯德公园，这里有134英亩的纯净森林和适合漫步的小径。

虽然蒙彼利埃的健身房规模小且设施一般，但大多数佛蒙特人像凯特的叔叔Buzz一样保持体形——通过做家务和遛狗。虽然我没有自己的佛蒙特农场需要打理，但我利用哈伯德公园的自然资源和一把可靠的劈木斧，保持了良好的体能。户外锻炼，借助大自然的“健身房”，不仅能锻炼身体，增强男子气概，还能让你留出一副帅气的胡须。

下面我分享我的佛蒙特锻炼计划。吃完你的煎饼，穿上法兰绒衬衫和靴子，拿起斧头，走出户外，开始伐木工锻炼吧。

深呼吸

锻炼开始前，先做几组深呼吸，清理思绪，为即将到来的剧烈运动补充氧气。正确的呼吸应从横膈膜开始。缓缓地用鼻子吸入新鲜的森林空气，想象肺部从下到上充满空气。然后用嘴呼气，想象肺部的空气从上到下排出。正确的呼吸方式是腹部随呼吸起伏，而胸部和肩膀保持静止。

做20次深呼吸，专注于呼吸声和身旁潺潺的小溪声。

徒步

徒步是伐木工锻炼的基础。在不同动作之间，我们持续徒步移动。我在佛蒙特期间，每天早晨都会在哈伯德公园徒步约5公里。保持快速步伐，但也要适时停下来欣赏风景。每当自然召唤你做锻炼时，完成动作后立即继续徒步。

抱木前蹲

徒步时留意路边的木头，寻找适合举起的原木。我在哈伯德公园的一条小径旁找到了一根约75磅重的白桦木原木，十分适合举起锻炼。如果找不到合适的原木，可以尝试伐倒一棵树并锯成段，获得更多伐木工积分。

深蹲是锻炼下肢力量的好方法，有助于长途徒步和应对野生动物。虽然背蹲（杠铃放在肩膀后方）能激活更多下肢肌肉，但我选择了抱木前蹲，既因为没有深蹲架，也为了更专注锻炼核心和股四头肌。

抱木推举

肩部推举是我最喜欢的动作之一，用一根大白桦木原木做推举更是别有一番风味。推举锻炼全身肌肉：肩膀、上胸、核心和腿部。原木的粗壮增加了动作难度，需要调动更多肌肉来稳定木头。

熊爬

（此处省略具体动作描述）

投掷巨石

你可能见过健身房里投掷药球，伐木工锻炼中则是投掷巨石。投掷重石是全身锻炼，锻炼背部、胸部、腿部、手臂、肩膀和核心肌群。最重要的是，在树林中投掷重物非常有趣。

抱木行进弓步

前蹲锻炼了股四头肌，接下来要锻炼腿后肌和臀部。举着原木做行进弓步是绝佳选择。

伐木工推举

我从加拿大AoM健身专栏作家Chad Howse那里学到了伐木工推举。将这项名为“伐木工推举”的动作纳入锻炼计划再合适不过。它是极佳的肩部锻炼，同时激活核心肌群，保持原木平衡。

劈木

伐木工锻炼怎能少了劈木环节？劈木是极好的全身锻炼，挥动劈木斧锻炼手臂、背部和核心，同时也是极佳的有氧运动。

（图片由Deborah Johnson-Surwilo拍摄）