一月份，麦凯家族经历了一场持续不断的感冒疫情。家里一半成员先后感染，接着另一半又相继生病，仿佛一场小型流行病。工作效率、士气，甚至我的锻炼成果都受到了严重影响。

这让我开始思考如何更好地应对未来的疾病，以及如何从根本上预防生病。在预防方面，正确且规律的洗手是抵御感冒和流感的重要武器之一。

过去我承认自己洗手时间短且不够仔细。事实上，研究显示只有5%的人能够正确洗手。

为此，我们采访了位于马萨诸塞州牛顿的Newton-Wellesley医院急诊科医生布莱恩·坎特伯雷（Bryan Canterbury），请他分享如何像专业医生一样彻底洗手的技巧。以下是他的医生推荐指南。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，洗手应在以下情况下进行：

• 准备食物前、中、后
• 进食前
• 照顾病人前后
• 处理伤口前后
• 使用厕所后
• 换尿布或清理使用厕所的孩子后
• 擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后
• 接触动物、动物饲料或动物排泄物后
• 处理宠物食品或零食后
• 接触垃圾后

避免使用抗菌肥皂，因为它并不比普通肥皂更有效去除细菌，反而可能促使耐药菌株（即“超级细菌”）的产生。此外，抗菌标签往往让人们忽视正确洗手的重要性，误以为肥皂本身能消灭所有细菌。

在紧急情况下，含酒精的免洗手消毒液可以替代洗手。使用时应取足量（至少含60%酒精），并彻底涂抹双手各个部位。消毒液不适合手上有明显污垢时使用，且不能杀灭所有细菌，但其效果几乎与洗手相当。与抗菌肥皂不同，消毒液通过不同机制分解细菌，不会导致超级细菌的产生。坎特伯雷医生建议：

“在医院里，我们进出每个病房都会使用免洗手消毒液。但在使用厕所后、用餐前后以及手部明显脏污时，我们都会用肥皂和水洗手。我认为无论工作还是生活环境，这都是最低标准；如果能更多洗手，更能有效预防感冒、流感、肺炎甚至更严重的疾病。”

总结医生的建议，正确洗手步骤如下：

1. 不要使用抗菌肥皂，普通肥皂足够且更安全。
2. 用温水和肥皂洗手至少30秒，相当于唱两遍“生日快乐”歌的时间。
3. 重点清洗容易被忽略的部位：指尖、指缝和指甲下。
4. 干手方式可根据个人喜好选择，但使用无接触式干手机对卫生和环保更佳。
5. 用纸巾或衣袖开门，避免手部再次接触污染物。虽然难免会接触脏物，但尽量减少。
6. 紧急时使用免洗手消毒液，效果优于不洗手，能有效减少感染风险。

掌握这些技巧，你就能像医生一样正确洗手，保护自己和家人的健康。保持手部和鼻子的清洁，远离疾病侵扰！