随着我们文章库超过3500篇，我们决定每周五重新发布一篇经典文章，帮助新读者发现过去的优质内容。本文最初发表于2019年2月。
你生活忙碌，锻炼时希望在一次训练中同时完成力量训练和有氧运动。那么，究竟应该先举重还是先做有氧呢？
为了解答这个问题，我采访了杠铃教练Matt Reynolds，他是Barbell Logic在线教练的创始人。
他的建议是：对大多数人来说，先进行力量训练，再做有氧运动更为合适。
为什么先举重比先做有氧更好？
想要增强力量，你需要在训练中尽可能举起更重的重量。但如果先做有氧运动，肌肉会疲劳，导致力量训练时无法发挥最大力量。正如Matt所说：“有氧运动会使肌肉疲劳，降低肌肉收缩力，导致举重时力量下降。”
他进一步解释：
肌肉收缩遵循“全或无”原则，肌肉纤维要么完全收缩，要么不收缩。
举起70%最大重量需要70%的肌肉纤维以100%力量收缩，而不是100%的肌肉纤维以70%力量收缩。
如果部分肌肉纤维因有氧运动而疲劳，参与力量训练的肌肉纤维数量就会减少。
研究也支持这一观点。《力量与体能研究杂志》的一项研究发现，受试者在跑步机跑步后举重，肌肉力量下降，完成的重复次数减少，且举重时感觉更吃力，主观努力感增加。
优先进行力量训练不仅能让你举起更重的重量，还能促进脂肪燃烧。Matt解释：“增加肌肉量能提升静息代谢率，让你即使静坐也能燃烧更多卡路里。要增加肌肉量，必须举重，而先举重能让你举得更重。”
此外，先举重还能节省健身时间。因为有氧运动会使肌肉疲劳，导致力量训练时需要更长的休息时间，从而延长训练时长。
因此，如果你想增强力量、减少体脂并节省时间，建议先举重再做有氧。
先举重会不会影响有氧训练的强度？
确实，先举重会让身体疲劳，可能降低有氧训练的强度。但Matt指出，大多数人做有氧的目的是提升心肺健康和代谢功能，即使肌肉疲劳，心肺依然可以得到锻炼。
他总结道：“力量训练对有氧的影响远小于有氧对力量训练的影响。”
例外情况：如果你是耐力运动员，建议先做有氧或分开训练
虽然大多数人适合先举重，但耐力运动员应先做有氧训练，再进行力量训练。Matt解释：“如果你训练5公里跑、马拉松或泥地赛跑，主要目标是提升耐力表现，训练时需要全力以赴。先举重会影响耐力训练效果。”
他建议耐力运动员将耐力训练和力量训练安排在不同日子，以保证充分恢复。如果时间有限或需要每天跑步，建议先完成耐力训练，再进行力量训练。
喜欢这篇文章？你还可以阅读：
- 播客：力量训练适合所有人
- 接受杠铃训练和生活中的磨砺
- 播客：康复与力量训练的真相
- 如何康复肌肉拉伤和撕裂
