你可能知道人体遵循昼夜节律，通常认为它主要调节睡眠和觉醒周期，确实如此。但人体的生物钟还控制着许多其他身体、心理和行为上的24小时周期变化。顺应而非对抗昼夜节律，有助于提升健康和幸福感。

本期邀请了昼夜节律神经科学教授、著有《生命时间：你的生物钟及其在健康与睡眠中的关键作用》的Russell Foster，深入解析如何利用生物钟改善生活。我们首先探讨了昼夜节律的科学基础及其与光照的关系。随后，讨论了生物钟对日常生活的实际影响，包括：夜间蓝光是否需要担忧、夜班工作带来的心理和身体伤害及其缓解方法、影响你的时间类型（晨型或夜型）的因素、夜间醒来是否值得关注、夜间起夜的原因、最佳锻炼时间，以及昼夜节律如何影响用药时间等。

通过理解和利用你的生物钟，可以更好地安排生活节奏，促进身心健康。