本杰明·富兰克林曾说：“早睡早起使人健康、富有且聪明。”

小时候，我总觉得早起是成为男人的标志。父亲每天早上五点半起床，喝咖啡、看报纸；狩猎季节时，他甚至凌晨五点就出门巡逻。去新墨西哥看望爷爷时，清晨黑暗中飘来的咖啡香和爷爷关门去干农活的声音，至今难忘。

那些年，我身边的男人们似乎从不让太阳在他们睡觉时抓住他们。他们是行动派，有事要做，有人要见，绝不会赖在被窝里。

虽然我很喜欢睡觉，但也意识到无数次按掉闹钟的“贪睡”浪费了宝贵时间。近几年，我努力早起，利用清晨完成更多目标，成为更好的自己。

历史上的早起名人

许多伟人都是早起者，他们用清晨时间写作、阅读、思考和规划。

• 政治家丹尼尔·韦伯斯特清晨会回复大量来信。
• 富兰克林每天五点起床，洗漱、穿衣并规划日程。
• 西奥多·罗斯福黎明前起床，积极开始一天的生活。
• 欧内斯特·海明威认为早晨是写作的最佳时段，6点开始写作直到中午。
• 哲学家康德五点起床，喝茶、抽烟斗并冥想。
• 托马斯·杰斐逊认为充分利用每一天至关重要，日出前起床记录天气，冥想思考。
• 墨西哥总统贝尼托·华雷斯黎明前起床学习，严谨的习惯帮助他恢复民主。

早起的好处

**提高效率。**清晨世界安静，家人可能还在睡觉，商店尚未开门。利用这段时间规划一天、处理邮件、锻炼或完成琐事，能抢占先机。

**激发创造力。**许多作家和艺术家发现早晨头脑最清醒，适合进行创作工作。

**减轻压力。**早起不仅能让你完成更多任务，减少心理负担，还能用来冥想、写日记或祈祷，帮助放松心情。

**增强体质。**早晨锻炼能让你精力充沛，提前完成锻炼带来满足感。

如何养成早起习惯

• **提前睡觉。**保证充足睡眠，早起才有精力。
• **循序渐进。**不要一下子早起太多，逐步提前15分钟，慢慢适应。
• **把闹钟放远。**让自己必须起床关闭闹钟，避免赖床。
• **建立晨间仪式。**如泡咖啡、洗脸，形成起床信号。
• **用冷水唤醒。**冷水洗脸或淋浴能迅速提神。
• **享用美味早餐。**期待早餐能激励你起床。
• **坚持纪律。**养成习惯需要决心和坚持。

如果你是夜猫子怎么办？

有些人天生适合晚睡晚起，这并非缺点。温斯顿·丘吉尔常常熬夜到凌晨四点，睡到中午，但依然领导英国度过二战。研究显示晚起者可能更聪明、收入更高。

如果晚睡晚起适合你，那很好。但对于大多数朝九晚五的人来说，早起能带来额外时间和效率。根据自身情况调整，找到最适合自己的作息时间。

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