我刚刚结束了这周在佛蒙特州的美妙旅行。旅行中，我像往常一样大快朵颐，但回家称体重时却惊喜地发现体重没有增加。我认为这得益于清新的山间空气，以及我们整周的徒步、骑行、划独木舟，甚至玩极限飞盘。

这次旅行我们住在凯特的叔叔——巴兹叔叔家，他是我见过最酷的人之一。巴兹从未看过《Men’s Health》杂志，不喝蛋白质奶昔，也从未去过健身房，但他的体型比我认识的大多数男性都要好。

有时我在健身房时，会觉得这里很奇怪。如果我们的祖先穿越到现代，看到我们在跑步机上像仓鼠一样奔跑，肩上扛着重物拉着拉索，可能会以为我们是被迫劳作的奴隶。古时人们通过日常劳作如步行、耕作、修理和建造来锻炼身体。如今，我们却必须专门安排时间运动，因为其他时间几乎都是静止的。

但其实不必如此。只要有点决心和创意，你也可以像巴兹一样，将锻炼融入日常生活，塑造强健体魄。以下是巴兹的秘诀：

**养只狗，带它散步。**巴兹大多数天早上4:30起床，带他的狗Buddy散步一小时，晚上也会带它长时间散步。养狗会激励你无论天气如何都走出家门。雨天他穿雨披和泥靴，冬天则穿雪鞋。忠实的伙伴让散步更愉快，所以赶紧养只狗，动起来吧。

**用传统方式做家务。**现代科技让生活更轻松，但也剥夺了我们的体力活动。偶尔放弃现代便利，选择更费力的方式，有助于保持体形。巴兹用非自走式割草机割大草坪，推着割草机上坡让他大汗淋漓。冬天邻居们请人铲雪，他却清晨起床自己铲雪。

**参与志愿服务，锻炼身心。**如今油价高昂，佛蒙特等地的贫困和老人家难以取暖。巴兹发起了一个几乎是个人的项目，收集倒下和废弃的树枝，劈成柴火，装车送给需要的邻居，用于烧火取暖。

他还每年多次在纽约奥尔巴尼的二战驱逐护卫舰“斯莱特号”做志愿者，负责清理旧油漆和鸟粪。巴兹的父亲曾在二战期间服役于类似舰艇，这让他对这艘船有特别的感情。

**将锻炼与娱乐结合。**锻炼不必是苦差事。巴兹和同事们每周几次午休时间玩极限飞盘，这项运动对肺活量要求极高。我们在佛蒙特时，我跟他们一起玩，虽然我气喘吁吁多次休息，巴兹却一直不停，像台机器一样。去年冬天，他还发起了躲避球联赛，每周一晚上热烈开赛。找到你喜欢的运动，看看你所在城市是否有业余联赛或休闲比赛，加入其中吧。