当我还是个孩子时，一位老人告诉我，只有强者才能生存。这是你必须相信的道理。——史蒂夫·麦昆

史蒂夫·麦昆之所以如此吸引人，无论是作为私人个体还是电影明星，都源于他那种充满活力、几乎带有野性的气质。他通过规律锻炼，培养并释放出这种蓄势待发的动物般能量。

据传记作家马歇尔·特里尔在《史蒂夫·麦昆：他的自述》中提到，这位“酷王”几乎成年后每天坚持锻炼两小时，持续了几十年。

了解名人私人藏书令人着迷，同样，探究他们的锻炼习惯也颇具意义。这不仅能激发灵感，更能深入了解他们的生活方式。

我最近联系了马歇尔，询问他在撰写麦昆传记时是否发现了有关其锻炼细节的信息。以下是他的分享。

麦昆为何如此坚持锻炼

根据马歇尔对麦昆生活的长期研究，麦昆很可能在1950年代作为纽约的年轻演员时开始规律锻炼。他深知身体是职业的工具，不仅仅是演技，形象同样重要。他曾说：“如果银幕上出现一个软弱无力的人，观众就会说再见。”

马歇尔指出：“这意味着如果你体态松弛或看起来不健康，公众不会忠诚于你。我一直认为麦昆的这种认识非常聪明和敏锐。他说得没错，因为无论是电影明星还是摇滚明星，能保持价值的都是那些保持体形的人。”

因此，锻炼对麦昆来说是演员职业的必备条件。拍戏前，他会进入“战斗状态”，像拳击手备战冠军赛一样进行训练营。

“麦昆在不拍戏时体重会增加15到20磅，”马歇尔说，“拍戏前他会通过锻炼和节食减掉20磅。他一生体重大约保持在165到170磅之间。”

除了保持体形的压力，锻炼也是麦昆缓解内心躁动的重要方式。“有些人天生不安分，锻炼帮助麦昆平衡情绪。他曾说，赛车让他保持平衡，锻炼也是如此。”

麦昆的锻炼内容

具体的锻炼计划我们不得而知，麦昆没有留下训练日志，也不清楚他是否有明确的健身目标和方案。但可以确定的是，他每天锻炼约两小时，七天无休，即使拍戏期间也坚持早晨锻炼，通常在喝完茶或咖啡后开始。

他的锻炼包括拳击、举重和跳绳。1960年代后期，他开始加入武术训练。马歇尔提到，麦昆并不喜欢有氧运动，宁愿骑摩托车也不愿跑步，但为了电影需要，他会勉强慢跑。

拳击

1950年代，麦昆作为一名穷困演员开始练习拳击。经历过一次惨败后，他放弃了成为拳击手的念头：“被打倒后，我很快放弃了。”尽管不参加比赛，他终生将拳击作为锻炼项目，1963年《生活》杂志中就有相关报道。

举重

麦昆早年在纽约用偷来的公交站牌当哑铃开始举重，随着收入增加，他购置了正规器械。马歇尔说：“在1950和60年代，举重并不流行，练举重的人被视为怪人，麦昆在健身方面走在了时代前列。”

他在家中和派拉蒙影业的健身房训练，主要做肩推、卧推和弯举等基础动作。没有发现他做深蹲或硬拉的照片，或许他跳过了腿部训练。

绳索攀爬

马歇尔回忆：“小时候体育课上有绳索攀爬，麦昆也练习过，用自身体重锻炼上肢力量。”

武术

“李小龙是麦昆的第一位武术教练，”马歇尔说，“但麦昆抱怨李小龙上课时喜欢讲很多话，实际训练时间很少。”

李小龙成名后，麦昆转向查克·诺里斯，后来诺里斯也成了明星，麦昆又跟随特技演员兼协调员帕特·约翰逊学习，两人建立了深厚的师徒和友谊关系。

麦昆很少公开练习武术，也未考取段位，马歇尔认为这是为了避免在法律纠纷中被利用。

慢跑与徒步

麦昆不喜欢有氧运动，但在1979年拍摄《汤姆·霍恩》时，每天早晨会和帕特·约翰逊一起慢跑徒步，然后练习一小时空手道。

麦昆几乎坚持了成年后的每日两小时锻炼，直到因癌症（间皮瘤，源于他在海军服役时清理石棉）病重去世，享年50岁。他曾说：“我喜欢辛苦的工作——那是我的专长。”

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想了解更多麦昆的故事，请收听我们与马歇尔·特里尔的播客访谈。