当你脑海中浮现理想中的男性形象时，会想到什么？是衣着整洁、身材匀称的健康男子，还是街上拖着沉重步伐、狼吞虎咽汉堡的肥胖男子？答案显而易见。

在现代社会，久坐不动的生活方式日益普遍，男性对自身身体的关注却日渐减少。无论是学业、工作还是组建家庭，许多人都忽视了对身体的维护。肥胖和缺乏运动正逐渐侵蚀着全国乃至全球男性的健康。虽然你可能只注意到爬楼梯时多喘几口气，但身体不健康带来的后果远不止于此——心脏病风险增加、性功能下降、糖尿病、高血压和睡眠呼吸暂停等问题都可能随之而来。

一年前，我在26岁生日那天决定改变自己。我厌倦了比18岁时重了50磅的生活，厌倦了因每天吸烟而频繁生病，厌倦了爬楼梯时气喘吁吁，厌倦了不健康的自己。于是我开始锻炼，逐渐减掉了多余的体重，不仅身体变得更好，心理状态也焕然一新。

在你开始踏上跑步机或举起哑铃之前，先了解三个健身的关键心理因素：动力、谦逊和目标。

动力

问问自己，为什么要健身？是为了自己、配偶、孩子，还是想帮助一个需要激励的朋友？无论是单一原因还是多重因素，动力将成为你坚持锻炼的核心。

刚开始锻炼时，甚至六个月后，你都会遇到不想运动的时刻。这时需要重新聚焦你的初衷。或许你厌倦了站在门廊上看孩子们踢足球，想加入他们；或许你希望在亲密关系中表现更好，而不是气喘吁吁；也可能只是想在海滩上自信地脱掉上衣。找到属于你的动力，并想办法时常提醒自己。我曾用一张高中时篮球训练前拍的照片激励自己，那是我人生中最健康的状态。你也可以选择适合自己的方式提醒自己，但一定要坚持。

谦逊

你已经不再是17岁了。很多人第一次去健身房并不难，难的是坚持第二次、第三次。很多人失败是因为一开始就拼命锻炼，结果肌肉拉伤、身体疼痛，第二天起床都难受，导致放弃。

我开始锻炼时，每次在跑步机上以2.4英里/小时的速度走30分钟，配合不同坡度。虽然看起来不酷，汗流浃背，但慢慢来才能打下坚实基础。放下“看起来酷”的自尊，保持谦逊，是每个男人都需要的品质。

目标

设定目标是健身的重要部分。目标让你有衡量进步的标准，增强动力。最简单的目标是体重秤上的数字，与你的医生商量一个合理的目标。目标可以大也可以小，比如跑完一英里不休息、减掉10磅，或者完成一次5公里比赛。

我最初的目标是完成一次10公里跑步。我认为只要能做到，减肥、戒烟、变健康都会水到渠成。去年九月我完成了10公里跑，正是如此。

目标不要定得太高，要能在合理时间内达成。也许你梦想跑马拉松，但先从2英里的趣味跑开始更实际。无论你现在多么不健康，重新健身都是可能的。虽然你花了多年养成现在的状态，但几周内就能走上健康之路，成为更好的自己。