Planet Fitness和类似的连锁健身房一直是健身界的笑柄。它们以紫色装潢、“笨蛋警报器”、免费披萨之夜和“无评判区”著称，却缺少杠铃、深蹲架和硬拉平台，因此被认为是严肃运动员和铁杆健身者绝不会去的地方。Planet Fitness通常被视为健身新手一月份加入，随意锻炼几周却无明显变化，最终放弃但仍继续支付难以取消的会员费的场所。
我曾经对Planet Fitness持有类似看法。差不多二十年前，我和妻子刚结婚时曾是它的会员，因为经济有限。后来我变成了只用自由重量训练的铁杆健身狂热者，瞧不起所谓的“塑料健身房”。
但随着年龄增长，我开始改变一些看法。比如，过去我只用自由重量，现在认为健身器械在增肌和力量训练中也能发挥积极作用。这让我开始怀疑自己是否低估了Planet Fitness和类似健身房。
最近，我决定时隔二十年再次体验Planet Fitness，看看在这种廉价连锁健身房里到底能完成怎样的训练。我买了一张日卡，去附近的一家店体验了一次锻炼，结果让我颇感意外。
我访问的这家Planet Fitness位于一个曾经是沃尔玛的商业区。办理日卡非常简单，工作人员告诉我可以免费试用一天，我说明不打算加入，只想当天锻炼，他也没有推销，态度很友好。
如果加入，年费大约是每月15美元，加上启动费和年费，平均每月约24美元。相比很多健身房动辄50美元以上的月费，这价格相当实惠。
场馆整体给我留下了非常好的第一印象。环境干净整洁，维护得很好，甚至比我之前每月花75美元的健身房还要好。洗手间和更衣室也很干净。
虽然没看到披萨之夜，但我并不反对训练后吃一片披萨，只要符合营养需求。所谓的“笨蛋警报器”依然存在，但我在场时它没有响过，估计更多是品牌象征而非真正的纪律工具。
作为一个40多岁的健身爱好者，我很赞同Planet Fitness禁止锻炼时大声喧哗的规定。虽然有研究表明喊叫能略微提升运动表现，但在公共场合保持礼貌更重要。那些大声吼叫的人，正如健身教练Mark Rippetoe所说，是“爱出风头的孩子气表现”。我也不喜欢随意摔杠铃，除非是奥林匹克举重。
至于“评判”他人的规则，我不清楚具体如何执行，但总体来说，设立警报来规范基本礼仪虽然有些滑稽，但可以接受。
设备方面比我记忆中好多了。虽然主色调是鲜艳的紫色，但器械齐全且状况良好，主要是Precor品牌，也有一些Hammer Strength的设备。常见的训练器械包括胸推机、肩推机、飞鸟机、侧平举机、下拉机、划船机、腿推和腿屈伸机、腿弯举机、深蹲机、二头肌和三头肌训练机、小腿举升机等。你可以用这些器械设计全身训练计划。
此外，还有几台多功能拉索训练器和功能训练器。哑铃选择也很丰富，使用的是American Barbell品牌，手感不错。虽然没有深蹲架，但有史密斯机，适合做深蹲、罗马尼亚硬拉、划船和弓步蹲等动作。
当然，跑步机和椭圆机也很充足，适合做有氧训练。
虽然没有杠铃和硬拉平台，但你完全可以用这些设备制定全面的训练计划，达到增肌效果。
肌肉增长的科学原理并不在乎你的健身房品牌，也不在乎你用的是杠铃还是器械，或者你每月花费多少。肌肉只对机械张力和渐进超负荷作出反应。当肌肉受到足够的机械张力刺激，并在充足的营养和休息下恢复，就会增长。研究表明，自由重量和器械在增加力量和肌肉量方面同样有效。只要你持续给肌肉施加足够压力，逐步增加训练强度，就能变得更强更大，即使是在紫色的器械上训练也一样。
以下是我在Planet Fitness做的一个四天上下肢分割训练计划，适合任何类似的经济型连锁健身房：
第1天：上肢（我当天的训练）
- 胸推机 3组 8-12次
- 坐姿哑铃肩推 3组 10-15次
- 下拉机 3组 8-12次
- 肩侧平举机 3组 12-15次
- 飞鸟机 3组 10-12次
- 二头肌锤式弯举机 3组 10-12次
- 绳索三头肌下压 3组 10-12次
第2天：下肢（重点训练股四头肌）
- 史密斯机罗马尼亚硬拉 3组 10-12次
- 深蹲机 3组 10-12次
- 保加利亚分腿蹲 3组 8-12次
- 坐姿腿屈伸 3组 12-15次
- 史密斯机小腿举升 3组 12-15次
第3天：上肢
- 肩推机 3组 10-12次
- Hammer Strength推举机 3组 10-12次
- 坐姿划船机 3组 10-12次
- 面拉 3组 12-15次
- 哑铃弯举 3组 12-15次
- 双杠臂屈伸 3组 10-12次
第4天：下肢
- 史密斯机深蹲 3组 10-12次
- 单腿哑铃罗马尼亚硬拉 3组 10-12次
- 腿推机 3组 10-12次
- 腿弯举机 3组 12-15次
- 臀部训练机 3组 12-15次
- 坐姿小腿举升机 3组 10-15次
建议周一、二、四、五训练，周三和周六做有氧。
如果你预算有限或环境所限，选择Planet Fitness或类似的10Gym完全没问题。只要努力训练，坚持不懈，注重渐进超负荷，你会惊讶于自己在这个紫黄配色、无评判区的健身房里能取得的成果。
铁器不会在乎你在哪里举起它，你也不该在意。
