我非常喜欢弹跳训练，这类训练旨在提升速度、力量和爆发力，是常规力量训练的极佳补充。许多下肢弹跳动作需要用到弹跳箱，健身房通常会配备这样的设备。但如果你在家中车库锻炼，购买市面上的弹跳箱价格不菲。例如，Rogue Fitness的一款未组装弹跳箱售价125美元，另加20美元运费，还需要自己组装，成本和麻烦都不少。
幸运的是，几个月前End of Three Fitness的Jerred Moon来到塔尔萨，亲自教我如何用30美元制作一款属于自己的弹跳箱。下面是具体步骤。
三合一弹跳箱与梯形弹跳箱的区别
你可能见过梯形设计的弹跳箱，这种设计是为了避免跳上箱子时撞到胫骨。我们制作的弹跳箱则是标准的长方体形状。虽然如果跳跃高度不足或姿势不正确，可能会撞到胫骨，但这种设计鼓励你跳得更高，完全越过箱子边缘。
此外，这款弹跳箱有三个不同的高度：28英寸、24英寸和20英寸。只需翻转箱子即可选择不同高度，适应不同训练需求和不同水平的训练者。这是梯形弹跳箱无法实现的灵活性。
所需工具与材料
- 台锯或圆锯
- 电钻
- 卷尺和直尺
- 铅笔
- 一块8英尺×4英尺、厚度3/4英寸的胶合板
- Gorilla胶水
- 一盒2英寸木螺丝
第一步：测量并标记切割尺寸
弹跳箱最终尺寸为28"×24"×20"。需要将胶合板切割成以下尺寸：
- 两块28"×20"的长方形
- 两块28"×22.5"的长方形
- 两块22.5"×18.5"的长方形
你可以在家用台锯切割，或者到Home Depot或Lowe’s请工作人员帮忙切割，前两次切割免费，之后每次收费约0.5美元。
第二步：切割木板
按照标记尺寸切割所有木板。
第三步：初步组装检查
在正式粘合和固定之前，先将各块木板拼装起来，检查边缘是否平整对齐。边缘不齐会导致弹跳箱晃动，存在安全隐患。若不齐，可用砂纸打磨或重新切割调整。
第四步：粘合并固定
组装时，将最小的两块（22.5"×18.5"）包裹在其他四块木板之间。建议先钻导向孔，再用木螺丝固定。为增强牢固度，木板接触处涂抹Gorilla胶水。
完成后，你就拥有了一款经济实用、适合多种训练高度的弹跳箱。无论是提升爆发力还是力量训练，这款弹跳箱都能助你一臂之力。
感谢Jerred Moon的指导，欢迎访问End of Three Fitness获取更多DIY健身器材教程和训练计划。
