当你开始进行举重训练时，身体会经历许多适应变化：肌肉变大，肌腱变强，脂肪减少。

你的皮肤也会适应杠铃训练的压力，在握杠铃的手部形成粗糙坚韧的老茧。

老茧不仅是皮肤的“荣誉勋章”，还能保护你的手免受杠铃的伤害，并帮助你更好地抓握杠铃。举重时，适度的老茧是必要的保护。

但老茧不能长得太大，否则在做引体向上、硬拉或奥林匹克举重时，老茧边缘可能会被杠铃勾住而撕裂。老茧撕裂后会留下开放性伤口，疼痛难忍，尤其在握杠铃时刺痛感加剧。严重时，撕裂的老茧会让你几天无法正常训练，即使能坚持训练，也会持续不适数周。

我在举重生涯中只撕裂过一次老茧。刚开始训练时，我没有管理老茧，导致老茧过大。一次障碍赛中，我在猴架上摆动时，右手一个大老茧完全撕裂，疼痛难忍，影响了几天的训练，愈合花了大约两周。此后，我开始定期管理老茧。

下面分享一些管理老茧的方法，帮助你保持手部既有抓握力又受保护。

如何管理老茧

预防老茧过度堆积

管理老茧的关键是保持老茧存在但不过度增大。首先要防止老茧过度生长，方法如下：

• **不要戴手套。**很多人认为戴手套能防止老茧，但实际上戴手套会影响正确握杠铃的方式，增加握杠厚度，降低抓握力。我们不追求完全避免老茧，而是希望手部皮肤自然变厚以保护双手。

• **正确握杠铃。**大多数人握杠铃时喜欢将杠铃放在掌心中部，感觉更稳固，但这样会使掌心皮肤产生折叠，促进老茧形成。正确的握法是将杠铃握在靠近手指根部的关节褶皱处，这样可以减少皮肤折叠，降低过度老茧的形成。这个握法同样适用于引体向上和下巴引体。

  

• **使用镁粉。**镁粉能防止杠铃滑动，减少皮肤折叠，同时保持手部干燥，是训练中的安全措施。每组训练前都应使用镁粉。

如何减少老茧

即使采取预防措施，老茧最终还是会长大，需要定期修整。我通常每2-3周修整一次，目标是让老茧与手掌表面齐平。如果老茧像地形图上的山峰一样突出，就是修整的信号。具体做法：

• **浸泡双手。**修整老茧前，先用温水浸泡双手几分钟，或在洗完热水澡后进行，这样皮肤更柔软，便于修整。

• **使用老茧刀。**老茧刀是一种专门用来修整老茧的安全刀片。修整时不要一次性剃除过多，以免割伤皮肤。应轻轻多次刮削，逐渐将老茧修平至与手掌齐平。

受伤时如何训练

如果不幸撕裂了老茧，如何继续训练？

• 需要在伤口和杠铃之间设置保护层，最好尽量薄，避免影响握力。我受伤时用医用胶带覆盖伤口，效果很好。创可贴容易在训练中脱落。

• 虽然平时不建议戴手套，但伤口未愈合时，戴手套可能是继续训练的唯一办法。建议先尝试医用胶带，再考虑手套。

• 训练后和洗澡后，涂抹抗菌药膏并贴上创可贴，促进伤口愈合。

通过合理预防和管理老茧，可以有效保护双手，提升训练体验，避免因老茧撕裂而中断训练。