编辑注：本文由Jerred Moon特别撰写。

你是否想同时提升手工技能和身体素质？那么你一定不能错过自制一台推雪橇训练器（Prowler Sled）。如果你还没听说过推雪橇，那你真的错过了一种极佳的锻炼方式。接下来，我将先介绍推雪橇的训练效果，然后教你如何用4x4木材、管道和支架自己动手制作。

什么是推雪橇？

推雪橇是一种可以叠加负重并推动的训练器材。它不仅仅是普通的推拉训练工具，推雪橇可以通过多种变换动作组合，带来几乎无限的训练可能，是极佳的力量与体能训练器具。

根据不同的动作组合，推雪橇适合进行耐力训练，也能强化核心、手臂和下肢力量。市面上很少有训练器材能像推雪橇一样全面锻炼全身。短时间的高强度推雪橇训练，能让你感觉像跑了五英里又完成了一组重负深蹲。

推雪橇由世界顶级力量教练如Dave Tate和Louie Simmons推广。他们发现，单纯举重若缺乏肌肉耐力训练，运动员难以发挥最大潜能。想要达到顶级竞技水平，必须具备顶级的体能。

随着CrossFit的兴起，许多曾经只属于奥运选手和力量举选手的动作和器材，如推雪橇，也逐渐进入普通健身爱好者的训练计划中。

不过，这些高端器材价格不菲，一台推雪橇的价格通常在250到800美元之间。但只需花费约50美元，你就能在周末自己动手制作一台。

第一步：采购材料

在购买前请仔细阅读整篇文章，部分材料可根据实际情况选择更便宜或更简便的替代品。带星号的材料有可选方案。

材料清单：

• 2根8英尺长的4x4木材
• 1根10英尺长、直径1¼英寸的金属导管管道*（或其他无需切割的管道选项）*
• 10颗5/16英寸、6英寸长的螺栓（多备1颗以防万一）
• 1盒1-1.5英寸的平头螺丝
• 1段2英尺长、直径4英寸的PVC管*（可选其他材料）*
• 适用于切割金属和PVC的圆形切割片*（仅当自行切割管道时需要）*
• 支架：
  • 2个6英寸平板支架
  • 2个飓风支架带
  • 6个90度角支架
  • 4个45度角可调支架

第二步：切割4x4木材

将木材切割成以下尺寸：

• 1根43英寸（用于“T”形结构）
• 1根36英寸（用于“T”形结构）
• 3根7英寸（作为雪橇底部的“滑轨”）
• 2根8.5英寸（用于雪橇顶部支撑）

第三步：钻孔

使用1½英寸的钻头在木材上钻孔，具体如下：

• 36英寸木板：钻两个孔，分别距离两端7英寸
• 43英寸木板：钻一个半孔，距离一端29英寸，注意不要钻透
• 两根7英寸木板：在中心钻半孔，注意不要钻透
• 两根8.5英寸木板：钻一个2英寸深的孔

第四步：切割管道

我使用的是1¼英寸直径的金属导管，10英尺长，易切割且价格低廉，强度足够。如果不想自己切割管道，也可购买较短的镀锌管，但价格较高。切割管道时可用售价2-3美元的切割锯片。

切割成以下尺寸：

• 2根43英寸
• 1根18英寸

第五步：组装与加固

将所有部件组装起来，使用支架和木质加固件固定结构，确保稳固耐用。

第六步：PVC管切割

我在7英寸的滑轨上使用了PVC管，效果很好，但我只在草地上使用。PVC管易于更换，且成本低廉。你也可以发挥创意，比如用半截桶或硬质塑料家具滑轮代替。将PVC管切割成三个7.5英寸的段落，套在滑轨上。

现在，开始使用你的推雪橇吧！

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如果你需要更多帮助或想了解其他车库健身DIY项目，可以访问End of Three Fitness。Jerred Moon致力于帮助你改变对健身的看法，他虽未开启这场健身革命，但决心将其完成！