如果你在锻炼前后感到疼痛，服用几片布洛芬——俗称“维生素I”——可能是常见的做法。布洛芬在20分钟内开始发挥作用，缓解疼痛，让你能顺利锻炼或继续日常活动。

随着年龄增长，我发现自己越来越频繁地从药柜中拿出大瓶布洛芬，以缓解关节和肌腱的酸痛，从而支持我的举重训练和恢复。变老确实让人烦恼。

然而，几个月前我了解到一些研究指出，服用布洛芬及其他非甾体抗炎药可能会阻碍肌肉增长，因为它们抑制了锻炼后必需的炎症反应。炎症是肌肉修复和增长的关键过程。

这让我陷入两难：是否必须放弃布洛芬，忍痛训练，否则会抵消锻炼的成果？

于是我决定深入调查，以下是我的发现。

什么是非甾体抗炎药（NSAIDs）及其如何缓解疼痛？

布洛芬属于非甾体抗炎药（NSAIDs），这类药物广泛用于缓解疼痛、炎症和发热。布洛芬是最常用的NSAID，常见品牌如Advil。其他常见的NSAIDs包括阿司匹林和萘普生（Aleve），而局部用药如双氯芬酸凝胶（Voltaren）也很受欢迎。

NSAIDs通过阻断体内产生疼痛和炎症的化学物质——环氧合酶（COX）酶来发挥作用。COX有两种形式：COX-1和COX-2。

大多数NSAIDs是非选择性，阻断这两种酶，包括阿司匹林、布洛芬和萘普生。选择性NSAIDs只阻断COX-2，如Celebrex，通常需要医生处方。本文重点讨论非处方的非选择性NSAIDs，如布洛芬和萘普生。

口服NSAIDs如Advil或Aleve通常在20至30分钟内开始起效，缓解疼痛持续时间分别为4-6小时和8-12小时。局部NSAIDs起效时间相似，但持续时间较短。

NSAIDs会影响运动表现和肌肉增长吗？

NSAIDs通过阻断炎症过程中的COX酶来缓解疼痛，但炎症又是肌肉生长的驱动力。那么，锻炼前服用布洛芬会不会削弱锻炼效果？

简短回答：大概率不会。

详细来说，虽然有研究显示服用布洛芬后蛋白质合成减少，这一过程对肌肉修复至关重要，但后续研究发现布洛芬对肌肉蛋白质合成影响甚微，甚至无显著影响。

炎症过程复杂，不仅依赖COX酶。即使服用布洛芬，身体仍会产生一定程度的炎症反应，支持肌肉生长。

因此，服用NSAIDs前后锻炼通常不会对力量或肌肉增长产生负面影响。实际上，缓解疼痛有助于你坚持训练，从而长期促进肌肉增长和运动表现提升。

如何合理使用NSAIDs管理锻炼中的疼痛？

虽然NSAIDs不会显著影响锻炼效果，但它们毕竟是药物，长期大量使用可能带来风险，如胃出血、肾功能损害和高血压。

短期疼痛管理

如果出现急性疼痛阻碍训练，可以按说明服用推荐剂量的布洛芬或萘普生。布洛芬推荐剂量为每4-6小时200-400毫克，日最大剂量1200毫克；萘普生首剂220-440毫克，之后每8-12小时220毫克，日最大剂量660毫克。

长期疼痛管理

若疼痛持续影响训练，应寻找根本原因。可能是动作姿势不正确、过度使用某部位或训练强度过大。调整训练计划，选择不引发疼痛的动作，给予受伤部位充分恢复时间。

我个人经历了多次肌腱炎，如肱二头肌腱炎、内收肌腱炎和肩部腱炎。初期我会服用布洛芬缓解疼痛，若疼痛持续，则调整训练方式。例如，内收肌腱炎时，我改用固定深度的深蹲动作，肩部腱炎时改用哑铃卧推代替杠铃卧推。

跑步者也可通过交替训练日、改变跑步地形和轮换跑鞋来减少伤痛。

如果局部疼痛持续，可以尝试使用局部NSAID如Voltaren凝胶，吸收率低，适合长期使用，能有效缓解轻中度疼痛。

总结

短期内合理使用NSAIDs可以有效缓解锻炼相关疼痛，帮助你坚持训练。务必遵守用药说明，不要超量服用。若疼痛持续，应调整训练计划，找到不引发疼痛的替代动作，促进恢复。必要时可辅以局部用药，安全有效地管理疼痛，助力长期锻炼目标的实现。