编辑注：我一直倡导冷水淋浴的好处，而冷水浴同样有效，甚至更胜一筹，因为它能让全身浸泡其中。作为这一做法智慧的又一见证，今天我引用世界著名强人尤金·桑多的推荐。在他1897年出版的健康与健身手册《力量及其获得方法》中，桑多在“神奇冷水浴”一章中建议每次锻炼后都进行冰冷的浸泡。虽然他建议冷水浴只需几秒钟，但我个人会浸泡长达20分钟以获得全面的益处。如果你一直犹豫是否尝试，或许桑多的鼓励能让你迈出这一步——正如他所说，夏天是开始的最佳时机！

桑多表示，有人认为他对冷水浴过于热衷，甚至章节标题也可能助长这种看法。但冷水浴令人振奋且有益健康的效果，确实配得上“神奇”二字。随着年龄增长和经验积累，他越发坚信冷水浴的优点。他建议每位锻炼后身体仍然发热的学员，都应立即进行冷水浴。无论出汗多少，冷水浴都会极其有益。但需注意，呼吸急促时不宜立即入浴。锻炼会加快心跳，但完成后3至5分钟内心跳应恢复正常。心脏虚弱者不宜冷水浴，一般人若心脏虚弱应早有察觉。

桑多的建议适用于身体健康者。冷水浴应从夏季开始，每天早晨坚持全年进行。冬天若室内寒冷，可点燃煤气灯并关闭窗户。若冷水不会损伤头发——他认为冷水甚至能增强发质——可先站在浴缸边，将水泼洒在头上约25次。若不愿弄湿头发，则先用海绵擦拭太阳穴和颈后。接着仍站在浴缸边，将水泼洒在胸部15次，心脏部位10次。然后跳入浴缸，完全浸入水中。夏天可浸泡10至15秒，冬天则快速跳入跳出即可。

许多人认为用毛巾擦干身体能带来冷水浴一半的效果，但桑多认为这是误解。因为擦拭时身体各部位交替被摩擦加热和冷却，容易引发风湿痛。他建议不要花时间擦拭身体，若不喜欢湿衣服，可用干毛巾迅速擦去身上水分，立即穿衣，让身体自然恢复血液循环。这样身体热量分布更均匀，效果更佳。若因健康原因循环恢复缓慢，可在室内快步走动。若仍感身体某处寒冷，说明冷水浴可能不适合你。

桑多个人认为，冷水浴后不擦干身体直接穿衣是最佳方式。刚开始可能感觉不适，但随后会感觉更暖和舒适，湿气会通过衣物蒸发，不会残留湿气。

没有浴室条件者，可用两条浸湿的毛巾代替冷水浴，一条擦拭身体前侧，一条擦背部，避免毛巾吸走身体热量，保证冷水均匀作用。之后快速擦干，尽快穿衣。

有人问晚上锻炼后是否适合冷水浴，桑多回答：“当然适合。”锻炼后一定要冷水浴或冷水擦身，这会让你感觉焕然一新，改善食欲，使皮肤洁净紧致，有助于身心健康。有些人说睡前冷水浴会影响入睡，桑多建议他们调整锻炼时间，但锻炼和冷水浴应视为不可分割的组合。

总之，桑多强调冷水浴的诸多益处，尤其是坚持每日进行，能有效预防感冒。无论夏冬，开始冷水浴后应坚持不懈，享受它带来的健康与活力。