努力不会在承诺后结束，而是从那时开始

你可能会想，谁还有时间去经营感情？当你看到网上关于浪漫、约会、骑士精神和追求的无数标题时，可能会觉得这些建议太多，甚至有些是我多年来写的。

不同的人在不同的人生阶段需要不同的建议，但如果你想要一些切实可行的技巧，帮助你长期维持感情或婚姻的热度，那我们就开始吧。

1. 一起重新了解彼此的爱情语言

如果你还不了解Gary Chapman的《五种爱情语言》，简单来说就是：身体接触、肯定的言语、服务的行动、礼物赠送和高质量的陪伴。每个人表达和接受爱的方式都不同，虽然在恋爱初期谈论爱情语言很重要，但随着时间推移，很容易忽视伴侣每天真正渴望的是什么。

比如，你的爱情语言是高质量陪伴，而伴侣的则是身体接触，你可能觉得一起看电影就是表达爱意，但如果没有实际的身体接触，伴侣可能感受不到你的爱。两个人“说”不同的语言，可能会导致感情裂痕，直到某一方终于开口，另一方才意识到问题的存在。

如果你们很久没谈过这个话题，不妨坐下来聊聊彼此的爱情语言，并承诺用对方能理解的方式去表达爱意。听完不行动是没有意义的，真正的努力才是承诺的体现。

2. 定期安排约会之夜

这听起来很简单，但真正做到却不容易。约会不一定要奢华，可以是一起在家看电影点外卖，或者去附近的现场音乐场所散步，重要的是留出只属于你们两个人的时间。

“约会”不仅是单身时的事，承诺之后依然需要持续追求和呵护。很多长期关系的人会放松努力，认为时间久了就可以松懈，实际上恰恰相反。

如果停止约会，伴侣可能会感到被忽视或理所当然。约会是让你们专注相处、重新连接、享受乐趣、回忆当初相爱的美好时光的机会。选择一个双方都合适的时间，每周保持开放，尝试新鲜事物或重温旧时光，给伴侣你全心的关注。

3. 保留属于自己的时间

这点可能让你意外。我一直坚信专注的共处时间能建立感情纽带，但我也认为，个人的兴趣和热情是吸引伴侣的关键所在。

我曾辅导过一些客户，他们说尽管全心投入感情，几个月后对方却失去了兴趣。问题就在这里：当别人被你吸引时，是被你的整体吸引，包括你的爱好、生活方式和激情。

这些正是点燃你灵魂的火焰，让你在生活的其他方面更出色。如果你为了陪伴伴侣而放弃了这些，双方的吸引力和你的热情都会逐渐消退。

即使你们在一起多年，认真反思一下，你还在为自己做些什么吗？弹吉他、画画、参加车展、练瑜伽……

花时间做自己喜欢的事不是忽视伴侣，反而能让你焕发活力，反哺感情。看到伴侣在自己热爱的领域发光发热，是最具吸引力的。

4. 把亲密时间写进日程表

是的，我说了。把你们的亲密时光安排进日历。

别急着关闭文章，听我说完。许多专家建议长期伴侣或夫妻将亲密时间固定安排，为什么？因为生活忙碌，疲惫时很难自发亲近，长时间缺乏亲密会让双方产生隔阂。

如果每周都有固定的亲密时间，不仅能增加期待感，也能避免失望。它帮助你们保持亲密活跃，也能及时发现问题，错过安排的日子可能是需要沟通的信号。

找到适合双方需求的平衡，主动维护身体连接。关系越久，这点越重要。

5. 多拥抱和依偎

身体亲密有多种形式，拥抱和依偎能释放催产素，也称“爱情激素”，让你们更亲近。

根据MedicalNewsToday的报道，催产素能提升社交自我感知，增加温暖、信任、利他和开放等人格特质，还可能帮助男性保持忠诚，增强对他人情绪的感知。

简单来说，拥抱和依偎能让你们在身体和情感上更紧密。下次看电影时，试着牵手、依偎或靠得更近，这些小动作能让你们重新连接，焕发活力。

6. 多夸奖对方

我每天都会尽量给伴侣一个赞美，哪怕只是“这条裤子很适合你”。

每天见面，从早晨的迷糊脸到工作时的专业模样，再到家里的休闲装，可能会觉得平淡无奇，但只要我们愿意，就能找到赞美的理由。

每天花几秒钟夸奖对方，发个信息告诉他们你在想他们，这很简单，却很重要。不要以为对方已经知道你的感受就停止表达，否则容易让人觉得被忽视、不被爱。

告诉对方你依然被他们吸引，依然爱他们身上的新旧优点。做个甜言蜜语的伴侣，别忘了结合第一点的爱情语言哦。

7. 让枯燥的事情变得有趣

我听过一个故事，一对情侣去商店约会，每人拿3美元买礼物给对方，既随机又可爱。

无论是去超市、Target还是车管所，这些都是生活的真实写照。如果我们不能和伴侣一起享受这些小事，那我们到底在做什么？

乐趣不能只留给一两天，否则我们80%的时间都会想着做别的事。如果不能和伴侣一起开心，感情又有什么意义？

8. 一起设定新目标

疫情期间我的健身大受影响，健身房关门后我点外卖太多。最近几个月我重新开始锻炼，精神和身体都焕然一新。

这部分动力来自伴侣Rachel对饮食和生活方式的严格要求。虽然目标不同，但我们一起努力，生活习惯更协调。

持续自我提升对感情至关重要，如果只有一方在进步，可能会产生隔阂。一起设定目标，互相激励，带来新的活力和期待。

找到对你们都重要的目标，坚定追求。

9. 表达感激之情

也许你是家里的厨师，或者负责清洁、倒垃圾、洗车、送孩子踢足球……

无论你为什么承担这些责任，重要的是人们都喜欢被认可和感激。

无论伴侣做了多久，都要让他们知道你感激他们。感激可以用多种方式表达（参考第一点），但必须让对方感受到。日常琐事虽小，却需要时间和努力，认可这些付出会让人心里暖暖的。

10. 记住你们是一个团队

我写作和辅导感情超过十年，唯一不变的观点是：最幸福健康的情侣把感情当作一个团队。

不是“我和我”，而是“我们”。

作为团队，你们共同做决定，有共同的目标和未来愿景，互相支持鼓励，困难时给予力量，成功时一起庆祝，失败时相互安慰。

这就是建立和维持长期感情的关键。生活中的孩子、责任、账单、工作和家庭都需要关注和爱，而这些都会被你选择共度一生的人影响。

他们的正负能量会影响你的情绪，他们的话语会萦绕心头，他们让你感受如何会影响你在工作和家庭的表现。

选择伴侣是你人生中最重要的决定之一，但你不是只选择一次，而是每天早晨醒来都在选择，活在这段关系的现实中。这是你一切行动和创造的基础。

感情如火，只有不断添柴才能长久燃烧。做对了，它会永远温暖你。

作者James Michael Sama是一位国际知名演讲者、作家和个人成长教练，拥有数千万访客和数十万社交媒体粉丝，曾受邀在CNN、纽约邮报、CNBC等多家媒体亮相。