如果你刚开始进行线性递增的杠铃训练计划，每次训练都在杠铃上加重，你可能会发现自己能够轻松地完成训练，几乎不觉得吃力。然而，迟早会有那么一天，当你蹲下准备举起杠铃时，感觉杠铃异常沉重，甚至怀疑自己是否能完成动作。于是你选择放弃，把杠铃放回安全架上，开始怀疑自己是否遇到了瓶颈，是否需要调整训练计划或重置重量。根据线性递增的经验，力量提升意味着每周都能轻松增加负重，突然感觉杠铃很重似乎不合逻辑。
但实际上，你不需要更改训练计划，也不必降低重量重置，训练计划本身是合理的。作为初学者，你需要做的是学会拥抱“磨砺”精神。
为了更好地理解“磨砺”的意义和方法，我采访了我的杠铃教练Matt Reynolds，他是Barbell Logic在线教练。正如我们将看到的，理解并接受“磨砺”原则不仅能帮助你在健身房取得进步，也能增强你生活中的韧性。
什么是“磨砺”？
“磨砺”指的是在一次重复动作中，尽你最大努力持续发力，即使身体在告诉你停止。成功的磨砺不一定意味着完成动作（虽然通常能完成），而是指你在放弃前尽全力坚持，毫无保留地付出。
为什么“磨砺”在杠铃训练中如此重要？
Matt认为“磨砺”是他指导学员时最重要的原则之一，原因有三：
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磨砺让你更强壮。 训练中的压力-适应-恢复循环解释了为什么举重能增强力量。德国科学家Hans Selye提出，当身体遭受压力时，会启动生物过程来应对、恢复并适应，从而在未来面对同样压力时更有准备。举重就是这种压力源。训练后通过休息和营养恢复，身体会变得更大更强，下一次训练能承受更大负荷。只有当你给肌肉足够的压力时，这个循环才会启动。刚开始训练时，负重并不觉得重，但随着训练深入，必须举起更重的杠铃才能刺激肌肉，此时负重会感觉非常沉重，容易放弃。但放弃意味着肌肉得不到足够的压力，无法变强。你需要坚持磨砺，尽最大努力，即使没完成动作，也给肌肉足够的刺激。
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磨砺可能让你肌肉更大。 虽然这是理论，但肌肉增长（肥大）与肌肉受力时间密切相关。健美运动员注重训练量，就是为了增加肌肉的受力时间。Matt和其他力量专家推测，努力完成一次艰难的动作磨砺，能促进肌肉肥大。所以下次肩推感觉吃力时，告诉自己坚持磨砺是在让肩膀更壮。
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磨砺确保你发挥100%的力量。 这里涉及“力量发展速率”，即运动员达到最大力量的速度。天赋异禀的年轻运动员能迅速达到100%力量，可能不需要磨砺就能完成动作。普通人力量发展较慢，可能需要几秒钟才能达到最大力量。磨砺帮助你确保肌肉充分发力，完成动作。
为什么初学者不愿意磨砺？
原因有两个：
第一，担心受伤。Matt说，只要动作规范，磨砺不会导致受伤。磨砺的痛感不同于受伤的痛感，你会知道何时该停止。研究显示，大脑更倾向于保护能量，会让你过早放弃，而不是等到真正无法继续。
第二，磨砺很难。身体会强烈告诉你停止，克服这种感觉需要极大意志力。磨砺时可能会感到头部压力巨大，甚至出现面部毛细血管破裂的红点（有趣的是，毛细血管会适应这种压力，训练后不易破裂）。
幸运的是，研究表明你可以克服大脑的“放弃”信号，继续坚持。关键是问自己：“我有多想要这个？”
如何磨砺？两步走
第一步：至少坚持五秒。 磨砺的第一条规则是，必须至少坚持五秒的全力发力。训练前告诉自己“无论如何坚持五秒”。有教练的情况下，教练会帮你计时，确保你坚持足够长时间。时间感知在高强度训练中会变慢，心理计数或伙伴计数都能帮助坚持。
第二步：忘记感觉。 疲劳的感觉和真正的疲劳不同。初学者常混淆两者，感觉杠铃很重，但身体其实还能举起。教练会通过录像指出动作速度，证明你并没有用尽全力。正如著名教练Niki Sims所说，“别理会你的感觉”，即使感觉累或重，也能完成动作。磨砺时必须无视这些感觉，继续坚持。
即使磨砺后没完成动作，也没关系，你已经给身体足够压力，促进力量和肌肉增长，并确保发挥了全部力量。
磨砺的延伸意义
想要持续进步，不仅是杠铃训练，任何体能训练都必须学会磨砺。即使动作没完成，磨砺本身就有价值。
更有趣的是，训练中磨砺的精神会延伸到生活其他方面，比如工作和家庭。磨砺不仅锻炼身体，也锻炼意志力，让你在困难面前坚持不懈。即使没有立刻见效，你依然在变强，离目标更近。
正如企业家Seth Godin所说：“真正创造价值的，永远是最艰难的部分。”
任何值得拥有的东西都伴随着挣扎，当你遇到瓶颈时，告诉自己：“正是在这里，价值被创造。”
继续磨砺吧，朋友们。
