在美国，超过60%的人过着久坐的生活方式，其中有四分之一的人完全没有进行任何体育锻炼。
也许你正是其中之一。体育活动对你来说似乎并不存在于生活中。
为什么会这样？为何这么多成年人缺乏体育锻炼？
这很可能与他们的童年经历有关，因为他们从未建立起“身体认同感”。
童年时期的运动轨迹与身体认同感的流失
丹尼尔·奥尼尔博士在《适者生存》一书中，将“身体认同感”定义为人类与生俱来的驱动力，促使我们通过空间移动身体。看看幼儿，他们喜欢活动，滚动、爬行、攀爬、奔跑，甚至无缘无故地拿起东西扔出去，充满了玩乐的天性。
然而，奥尼尔博士指出，如果这种活跃、玩乐的态度在幼儿期后没有得到培养和鼓励，孩子们就会失去身体认同感。
这种认同感的流失，往往源于现代童年形成的两条轨迹。
第一类孩子从小表现出天生的运动天赋或对体育的兴趣，父母会让他们参加各种运动项目，如棒球、篮球、足球、网球等，这些孩子喜欢运动并坚持下去，进入高中后加入校队，参加训练营，进行力量和体能训练。他们不仅建立了身体认同感，还形成了“运动员身份”，通常不会担心成年后保持身体活跃。即使高中毕业后经历一段久坐期，他们最终也会重新发现体育活动的乐趣，保持活跃。
第二类孩子，可能占到三分之二，不表现出运动天赋或兴趣。父母认为体育不适合他们，或者即使报名参加，孩子们也不喜欢并选择放弃。由于现代童年的体育活动主要围绕组织化运动展开，选择退出的孩子往往缺乏其他形式的体育锻炼。过去，孩子们即使不参加组织运动，也会通过骑自行车、搭建堡垒、与邻居玩游戏等方式保持活跃，但随着家庭规模缩小和电子屏幕的普及，这种自由玩耍变得越来越少。学校体育课程的减少也让孩子们失去了锻炼的机会。
因此，不参加体育运动的孩子几乎完全缺乏身体活动，更多时间花在屏幕前或进行音乐、艺术、戏剧等兴趣爱好上。由于他们将身体认同感与体育运动联系在一起，反而可能将自己定义为“非运动员”，甚至有意无意地与“运动员”划清界限。
这些孩子虽然有健康的兴趣，但身体健康状况不如理想，随着成长为久坐的成年人，健康问题逐渐显现。
奥尼尔博士认为，过度强调组织体育运动反而成为儿童形成身体认同感的最大障碍之一，造成了“非运动员就不运动”的错误二分法。事实上，不是运动员并不代表你不是一个有身体感知的人。
缺乏身体认同感的影响
《适者生存》中，奥尼尔博士详细描述了缺乏身体认同感带来的健康问题。缺乏身体认同感的人往往不活跃，增加了肥胖、心血管疾病、肌肉萎缩、胰岛素抵抗、抑郁和焦虑等风险。
此外，缺乏身体认同感还会让人错失许多生活中的乐趣。
如果你因为不喜欢体育运动而忽视了身体活动，便无法培养身体意识和能力，也就难以参与徒步、攀岩、舞蹈、滑冰、游泳、骑行、皮划艇、滑雪等丰富多彩的非竞技体育活动，这些活动能极大丰富生活体验。
没有身体认同感，你可能错过与家人一起探访瀑布、与朋友在林间奔跑、感受滑雪时迎面吹来的寒风等美好时刻。
我们是有身体的存在，切断身体活动，也就切断了人类存在中最具活力的部分。
如何培养孩子的身体认同感
为了让孩子成年后拥有身体认同感和健康快乐的生活，必须在他们年幼时加以培养，帮助他们保持并发展与生俱来的身体认同感。
奥尼尔博士认为，最有效的方法之一是重振学校体育课程，将其作为教育的核心。他强调，体育活动是解决青少年及整个社会问题的关键，良好的身体健康是其他学习的基础。
他主张从幼儿园到高中都应设有必修的体育课程，内容应涵盖多样化的高强度身体活动，而不仅限于体育运动。他并非反对体育运动，而是反对将体育运动作为唯一的身体活动形式。
家长应积极推动学校改善体育课程，关注孩子所接受的体育教育质量，并寻求提升空间。
除了学校教育，家长还可以在家中采取以下措施：
- **身体力行，做孩子的榜样。**孩子会模仿父母的行为，父母积极锻炼，孩子更可能活跃起来。
- **将体育活动融入家庭生活。**与孩子嬉戏、散步、骑车、徒步、打篮球、跳舞、划船、比赛翻筋斗、玩捉迷藏、滑雪、登山等，尽可能多地让孩子接触各种身体活动，发现他们的兴趣所在。
- **适当引导孩子参与体育运动。**虽然体育运动不能解决所有问题，但仍是培养身体认同感和良好品格的重要途径。不要过早给孩子贴上“非运动员”的标签，鼓励他们尝试不同运动，选择低竞争、轻松愉快的运动环境，让体育成为乐趣而非压力。
体育运动应作为培养身体认同感的补充，而非全部。这样即使孩子不喜欢体育运动，也能通过其他方式保持身体活跃。
如何培养自己的身体认同感
如果你发现自己属于第二类童年轨迹，虽然不后悔其他兴趣，但遗憾未能建立身体认同感，也不必担心，培养身体认同感永远不晚。你天生就有身体认同感，只是因缺乏锻炼而沉睡了。
- **摆脱体育运动与身体活动的等同观念。**许多成年人因为高中时不是运动员，仍然将自己与体育活动划清界限。打破这种二元思维，你可以既爱好读书、音乐、艺术，也能积极锻炼身体。
- **选择自己喜欢的身体活动。**行为科学家米歇尔·塞加的研究表明，喜欢的活动更容易坚持。不要把锻炼当成苦差事，选择让你快乐的运动方式，比如徒步、飞盘、公园跑酷、舞蹈、瑜伽、滑雪、游泳、地理寻宝等，找到能点燃你身体认同感的活动，让你每天都期待与身体的连接。
身体认同感不仅关乎健康，更关乎生活的丰富与快乐。重新发现身体的力量，拥抱活力人生吧！
