过去几十年里，尽管市面上出现了各种专门设计的床单、床垫和睡眠追踪器，人们报告的睡眠质量却持续下降。令人意外的是，睡眠时间并没有减少，至少在过去五十年中保持稳定。

换句话说，人们并没有比以前睡得更少，但对睡眠的满意度却达到了历史新低。

我的嘉宾认为，要改善我们的睡眠体验，不妨摒弃大量现代的睡眠建议，回溯到遥远的过去——远古时代。

本期节目邀请了失眠康复者、睡眠治疗师及《如何像穴居人一样睡眠：古老智慧助你安睡》一书的作者梅林·范德拉博士。他将分享史前祖先的睡眠习惯如何帮助我们放松心态，改善睡眠。范德拉博士指出，我们通常认为的睡眠问题，实际上是正常、自然，甚至是适应性的行为。

节目中，我们探讨了狩猎采集者的睡眠时间其实比我们想象的要短，他们夜间自然醒来的习惯可能解释了我们自身的睡眠模式；他们采用的提升睡眠质量的方法；以及现代人试图优化睡眠却可能适得其反的原因。范德拉博士还分享了何时可以在睡前使用智能手机、关于必须保证八小时睡眠的误区、如何通过有意识的睡眠剥夺来改善睡眠等实用建议。