你是否经常满怀热情地开始健身计划，却在短短两周后就放弃了？如果是这样，今天的节目非常适合你。

我邀请了体重训练教练安东尼·阿尔瓦尼塔基斯（Anthony Arvanitakis）回归节目，聊聊他的新书《如何永远不再跳过锻炼》。我们首先探讨了人们为何会停止锻炼，以及如何通过将锻炼变成一种仪式来解决这个问题。安东尼详细介绍了如何具体打造锻炼仪式，包括制作一张实际写在索引卡上的锻炼前清单、穿着固定的锻炼“制服”，以及选择最佳时间启动你的锻炼仪式。

接着，我们讨论了为什么仪式比单纯的动力更能帮助你坚持健身计划，以及如何在生活忙碌时依然保持锻炼习惯。最后，我们还谈到了如何将饮食也变成一种仪式，从而帮助你减脂或增肌。

节目亮点

• 安东尼为何专门写一本书来帮助人们养成锻炼习惯
• 常见阻碍锻炼和饮食意志力的因素
• 安东尼眼中的“仪式”到底是什么
• 他亲手制作的锻炼前清单及其作用
• 为什么他每天穿同一套锻炼服装
• 选择锻炼时间的最佳建议
• 保持仪式灵活性的必要性
• 如何在生活极其忙碌时坚持锻炼仪式
• 仪式为何比动力更强大
• “雪崩效应”及其如何改善生活
• 安东尼如何利用雪崩效应走出失去一条腿后的低谷
• 如何将仪式力量应用于饮食
• 安东尼对每天吃同样食物的看法

资源推荐

• 安东尼的首次体重训练播客访谈
• 15分钟晨间体重训练方案
• 《脂肪减掉从星期一开始》（Josh Hillis & Dan John）
• 关于约束与限制的播客访谈（Ian Bogost）
• 如何养成持久习惯
• 习惯循环破解
• 查尔斯·杜希格的习惯访谈
• 《搞定》（David Allen）
• 《意志力：伟大的力量》
• 早晚仪式的力量
• 《整理床铺，改变世界》
• 冥想入门

如果你想开始体重训练，安东尼提供了目前最好的资源。访问 Homemade Muscle 了解更多，并阅读他的新书《如何永远不再跳过锻炼》，获得坚持锻炼习惯的实用见解。

联系安东尼

• Twitter：Anthony
• Facebook：Anthony

赞助商

• Blinds.com：使用优惠码“AOM”，享受假木百叶窗、蜂窝帘、卷帘等产品最高20%折扣。
• Away：高品质耐用行李箱，终身保修。访问 awaytravel.com/manliness，结账时输入优惠码“manliness”立减20美元。

本期播客由Brett McKay主持，嘉宾为安东尼·阿尔瓦尼塔基斯。感谢收听，欢迎访问 artofmanliness.com 获取更多男士生活技巧。喜欢节目请在iTunes或Stitcher留下评价，支持我们继续创作。下期节目再见！