劳埃德“巴德”温特被誉为史上最伟大的跑步教练之一。在他于圣何塞州立学院（现为圣何塞州立大学）长达三十年的执教生涯中，他的田径和越野队多次获得全国冠军，超过十几次跻身全国前十，培养出102名全美最佳运动员，其中27人参加过奥运会。他的运动员们还创造了37项世界纪录，因此圣何塞州立的田径场被称为“速度之城”。

然而，在成为田径界的传奇教练之前，温特曾致力于航空领域的心理训练。二战期间，美国军方担忧许多飞行员因空战压力过大而崩溃，导致飞机和生命的损失。温特曾研究过压力下的表现心理，被邀请到德尔蒙特海军预飞行学校，领导一项旨在帮助学员放松的研究项目。

温特开发了一套缓解心理和身体紧张的训练方案，教导学员从脚趾到眼部肌肉逐一放松。这些练习帮助飞行员在驾驶舱内保持冷静，也能在休息时快速入睡，从而减少疲劳，提高战斗力。

该项目取得了巨大成功：接受放松训练的学员在课堂和运动场上的表现都有显著提升，注意力更集中，反应更迅速，速度和耐力也得到增强。96%的学员学会了在两分钟内快速入睡，无论环境如何。

战后，温特将这些缓解紧张的技巧应用于田径训练。他强调运动员从热身开始直到训练结束都要保持放松，认为过度用力反而会影响表现，九成努力比全力以赴更有效。他的口号是“保持放松”。

特别是对长跑运动员，他常让他们反复念叨“让肌肉自然悬挂”，意思是放松那些未被用到的“对抗肌肉”，例如前臂前摆时，后摆的肌肉应放松。

由于运动中难以准确感知哪些肌肉在用，温特反复强调两个关键提示：“放松下巴，放松双手”。他认为放松下巴能带动整个上半身放松，嘴巴、嘴唇和舌头都要自然松弛，呈现出“溪鳟鱼”的轻松表情；双手则应自然垂松，而非紧握成拳。

温特坚信这“放松下巴，放松双手”的秘诀是他团队屡创世界纪录的关键。因为放松让身体运作更高效，使用更少的肌肉完成同样动作，犹如用同样的燃料跑更远的路。

现代研究认为，放松面部和双手更多影响的是心理状态。大脑会根据你感受到的努力程度调节身体输出，努力感越强，身体越想减缓节奏。紧咬牙关和握紧拳头会让大脑认为运动非常艰难，从而限制速度和耐力。相反，放松身体让大脑误以为负担较轻，动力得以充分释放。类似地，重复积极的自我暗示如“我感觉很好”也能帮助运动员突破极限。

所以，下次跑步时，如果感觉状态下滑，别忘了检查自己是否紧绷着脸。试着放松脸部，露出轻松愉悦的表情，记住：放松下巴，放松双手，你会跑得更远更快。