在所有主要的杠铃训练中，卧推被认为是最危险的动作之一，甚至可能致命。如果在卧推过程中杠铃从手中滑落，沉重的杠铃可能砸向你的面部、喉咙或胸部，迅速造成生命危险。

即使你没有掉杠铃，但如果无法将杠铃从胸部推起，杠铃可能会滑落压在你的脖子上，导致窒息，或者压在腹部，损伤内脏甚至撕裂动脉，引发致命出血。

因此，强烈建议在卧推时有助力者协助（这里有助力者辅助卧推的正确方法）。助力者能在你失败时迅速帮你将杠铃移开，保障安全。

但如果没有助力者怎么办？比如你在家中独自训练，唯一可能的助力者是你年幼的孩子，这时是否就放弃卧推？答案是否定的，你仍然可以安全地进行卧推，只需遵守以下四条安全守则。

守则一：卧推时绝不使用杠铃锁夹

锁夹的作用是防止杠铃片滑落，保证训练时的安全和稳定，避免杠铃片在动作中滑动导致失衡。但卧推时不宜使用锁夹，因为如果你无法将杠铃推起，可以通过身体倾斜让杠铃片滑落，避免被杠铃压住造成危险。即使有助力者，我也建议卧推时不使用锁夹，这样助力者在无法直接帮你推起杠铃时，也能帮助你倾斜杠铃让杠铃片滑落。

守则二：握杠时务必采用拇指环绕握法

许多人喜欢无拇指握法，觉得对手腕更舒适，但这种握法又被称为“自杀握法”，因为一旦杠铃滑脱，拇指无法阻止杠铃脱手，极易砸伤面部或胸部，后果严重。卧推时必须始终用拇指环绕杠铃，确保握持稳固。

守则三：独自卧推时务必使用安全支架或保险杆

如果独自训练，必须使用带有安全支架或保险杆的力量架。将安全杆调节到略低于杠铃触胸的位置，如果无法推起杠铃，可以将杠铃轻轻放在安全杆上，减轻压力后安全脱离杠铃。务必在上杠前确认安全杆高度合适，避免关键时刻无法使用。

守则四：绝不使用史密斯机进行卧推

史密斯机的杠铃固定在钢轨内，只能垂直移动，杠铃两端有挂钩可挂在钢轨槽口，表面看似方便自助保护。但实际上，杠铃可能卡在两个槽口之间，无法安全挂钩，且无法倾斜杠铃滑落杠铃片，极易造成危险。史密斯机卧推曾导致多起死亡事故，其中一例是训练者杠铃压在颈部，无法挂钩也无法滑落杠铃片，最终窒息身亡。

卧推是一项危险的训练动作，务必尊重它，尽可能有助力者陪同训练。如果没有助力者，请务必遵守以上四条安全守则，确保训练安全。