你某天早晨醒来，感觉不太舒服。可能是鼻窦堵塞，或者有些腹泻。你原本计划当天进行杠铃训练或跑步，但开始犹豫是否应该放弃锻炼，专心休息恢复。那么，生病时到底该不该锻炼呢？

几周前我身体不适时，向我的线上力量训练教练Matt Reynolds（Barbell Logic在线教练的创始人）请教了这个问题。他的简短回答是：大多数情况下，你不必因为生病而跳过锻炼。

什么时候绝对不该锻炼？

Matt指出，只有当你发烧超过华氏99.5度（约37.5摄氏度），或者持续呕吐和腹泻时，才应跳过训练。运动医学专家Lewis G. Maharam也支持这一观点，发烧时锻炼会使体温进一步升高，加重病情。

偶尔呕吐或腹泻一般不必完全停止锻炼，但如果频繁发生，出于实际考虑应暂停训练，避免脱水和尴尬情况。

还有一个常见的“颈部规则”：如果症状仅限于颈部以上（如流鼻涕、头痛、打喷嚏），可以继续锻炼；如果症状在颈部以下（胸部感冒、全身酸痛、发烧），则应休息。

如果你在犹豫“今天该不该锻炼”，那就锻炼吧

除非发烧或持续呕吐腹泻，否则即使感觉不适，也建议锻炼。Matt说：“如果你需要问‘我今天该锻炼吗？’，那你就应该锻炼。真正病得不能锻炼时，你会很清楚。”

所以，鼻窦感染、低烧、过敏、流鼻涕、头痛、已经结束的呕吐腹泻或轻微不适时，都可以继续训练。

坚持锻炼的目的是保持训练的连贯性，而不是追求力量提升。Matt说：“生病时训练的目标不是变强，而是避免退步。最成功的客户都是即使不在最佳状态也坚持锻炼的人。持续性是变强的关键。”

Matt将生病时的训练称为“蓝领训练日”，就像蓝领工作一样，虽然辛苦且不太想做，但你依然戴上安全帽，卷起袖子，完成任务。

生病时如何调整训练？

虽然建议生病时继续训练，但Matt建议适当调整训练量，避免过度消耗身体。

“保持训练强度（举起的重量）不变，但减少训练量。”例如，如果你在做Starting Strength杠铃训练，可以保持重量不变，但将组数和次数从3×5减少到2×5或3×3。

另一种方法是保持主力杠铃动作的重量和次数，但取消辅助动作如引体向上和双杠臂屈伸。

此外，生病时应避免高强度间歇训练（HIIT），因为这会进一步升高体温。只做主力训练，保证充足的饮食和睡眠以促进恢复。

跑步者可以保持平时的速度，但减少跑步距离。

我的生病训练经历

自2015年开始跟随Matt训练以来，我生病时只有发烧或持续呕吐时被建议休息。其他时候，即使感觉糟糕，他也让我继续训练。

几周前我因肠胃炎整晚呕吐，第二天本该训练。我问Matt是否跳过，他说：“如果现在不呕吐，就去训练。训练前多喝水。”我降低了训练量，但保持了重量。虽然训练很难受，但完成了。

有时你会惊讶于生病时的表现。几个月前我患鼻窦炎，鼻塞、头痛、全身不适，但训练时却创下了硬拉410磅5次的个人纪录。如果那天放弃训练，肯定做不到。

所以，下次你感觉不适时，问自己“今天该不该训练”，答案很可能是“应该”。

加油！