相信自己值得被爱和幸福，是你可以选择的心态

想想看，你的自我价值感影响了生活中的哪些方面？

你选择交往的人，接受的工作，敢于冒的风险，身边的朋友，以及你愿意接受他人怎样的对待。

这一切都直接反映了你对自己的“价值”认知。

这也是为什么，当我们深入了解一个人的困难或不足时，常常发现他们难以认可自己的优点或能力。他们觉得自己不配拥有某些东西，因此从未真正全力以赴去争取。

好消息是，你对自我价值的看法是可以选择的，通过正确的方法和练习，你可以逐步建立起积极的心态。

以下是五个实用的策略，帮助你开始这段旅程：

1. 改变消极的自我对话

首先，关注我们独处时对自己说的话。

你是否曾走进一个房间却忘了为什么？你内心的反应是什么？

“唉，我总是这样！”

“我真笨。”

“我快疯了。”

这些看似无害的自我批评，实际上在塑造我们的现实和身份。我们如何与自己对话，决定了我们如何看待自己，也影响我们如何面对周围的世界。

如果我们总是告诉自己“我笨”或“我总是选错伴侣”，我们怎么可能改变或成功呢？

答案是不会，因为我们不相信自己有能力做到。

想要建立新的信念，就要练习新的语言表达。

比如，把“我总是交往不适合我的人”改成“我过去交往过不适合我的人”。

“我现在还不会这项技能，但我可以学会。”

“我会选择更加努力。”

当我们开始掌控自己讲述的故事，身份认同也会随之改变，行动也会变得更加自信和积极。通过自己决定价值，而非让世界定义，我们的自我价值感会逐渐提升。

2. 养成感恩日记的习惯

感恩不仅仅是说“谢谢”。

每天拿几分钟，在拿起手机前，静下心来反思你真正感激的事物。更有效的方法是开始写感恩日记，每天手写感恩清单。

可以是简单的事物，比如家人、朋友或宠物。随着你不断添加新内容，你会越来越意识到自己真正感激的东西。

“我感激五年前戒掉了坏习惯。”

“我感激自己追求了新的学位。”

“我感激有室内自来水。”（这绝非玩笑）

“我感激自己有学习新事物的能力。”

试想，如果你真正允许自己感受到对这些看似微不足道的事物的深刻感恩，你的思维和心态会发生怎样的变化？

如果每天都添加几件事，到月底、年底甚至十年后，你会积累多少感恩？

如果你无法停下来真心感激已有的一切，未来的任何东西都不会让你觉得满足。

3. 多给自己肯定

你最近一次重大成就是什么？

是工作上的晋升？约会心仪已久的人？结束一段糟糕的关系或工作？达成健身目标？

无论是什么，你是如何庆祝的？

大多数人达成目标后，马上期待下一个目标。

这固然能激励前进，但却让你无法停下来好好享受刚刚取得的成就，也无法充分认可自己的努力，影响力因此减弱。

当你停下来给自己应得的肯定时，你会更认可自己的成就，增强对自身能力的信心。

这会形成一种情感循环，将努力和成就与愉悦感联系起来。

如果大脑在达成目标时没有感受到快乐，为什么还要驱使你去实现下一个目标？

允许自己认可成就。为自己感到骄傲不是自私，而是建立自我价值和自尊的必要条件。

4. 对自己负责

你多久会放自己一马？

没关系，只是偶尔多吃一块披萨，错过一次销售电话，或一天没去健身……

但一次变两次，两次变四次，甚至每天都这样。

每一次“放松”都会潜意识告诉你，为了方便或舒适，你愿意降低标准。

你会开始质疑自己对健康、事业、关系和自我成长的承诺。

当你允许自己在建立这些目标的关键环节上松懈时，内心的自我对话就会充满批评和怀疑。

“我早就知道我坚持不了那个计划……”

负面循环开始，失败和挫败的自我实现预言。

我们通过承诺和持续的自我监督打破这个循环。

每天问自己：我是否通过行动忠于目标？我是否在A、B、C领域朝使命前进？

每天坚持听起来很难，但这关系到你的自我价值、信心和信念体系，甚至是你所生活的现实。

持续性通过建立对自己的信任来增强信心。你是唯一知道自己努力程度的人，最终，只有你自己的看法才真正重要。

每次决定是否兑现对自己的承诺时，都是在维护这份看法。

建议：

制定每日任务清单和复盘系统：

• 今天我为自己感到骄傲的是什么？
• 今天我为身体健康做了什么？
• 今天我学到了什么新东西？
• 今天我为别人做了什么善事？
• 今天我做了哪些有影响力的事？
• 今天我消灭了多少自动负面想法（ANTs）？
• 哪个行动是朝个人目标迈出的最大一步？
• 明天我如何改进？

5. 想象更好的自己，做他们会做的事

这是我最喜欢和客户一起做的练习之一。

想象五年后的自己走进房间。

你们坐下来交谈。

你在哪里？穿着怎样？

你的关系状况如何？事业或生意是什么样？

你放下了哪些逃避，开始正视了什么？

你每天是如何度过的？

他们会告诉现在的你停止做什么？开始做什么？

他们的决定和你现在的有多大不同？

当你清晰地看到这个更成熟的自己会做什么，就开始模仿他们的行为。做他们会做的决定，遵守他们的标准，剔除他们不会容忍的负面影响，结交他们会选择的朋友。

这就是你迈向更高自我的开始。你可以从现在起，立刻开始做出新的选择。

转变成那个认可并拥抱自己价值的更好版本，就在你决定的那一刻开始。否则，你将停留在怀疑和不稳定的循环中。

这是你拥抱自己所有美好与潜能的机会。

让你的光芒照亮世界。

这是你的人生，活出应有的样子。