随着年龄增长，人的平衡力、柔韧性和力量都会逐渐下降。日常生活中，弯腰捡东西、起床、从马桶上站起或跌倒后爬起，都会变得越来越困难。若不加以锻炼，身体机能可能退化到无法自由活动的地步。正如《与莫里共度的星期二》中的主人公所说：“躺在床上，就等于死亡。”

巴西医生Claudio Gil Araujo及其团队提出了一个简单的评估方法——坐起测试（Sitting-Rising Test，简称SRT），用来衡量一个人的平衡、柔韧性和力量。测试方法是：从站立姿势开始，不借助任何物体，先坐到地上，再站起来。

测试满分为10分，过程中如果使用以下任何支撑动作，则相应扣分：

• 用手支撑：扣1分
• 用膝盖支撑：扣1分
• 用前臂支撑：扣1分
• 一只手放在膝盖或大腿上：扣1分
• 用腿侧支撑：扣1分

例如，如果起身时右手和右膝着地支撑，扣2分；坐下时左手放在左膝，右手撑地，再扣2分，总分为6分（10-4=6）。

Araujo对2000多名51至80岁的患者进行了此测试，结果显示：得分低于8分的人，在未来六年内死亡风险是得分较高者的两倍；得分3分及以下者，死亡风险则是得分超过8分者的五倍以上。总体来看，SRT每增加1分，死亡风险降低21%。

这项研究表明，除了有氧健康，肌肉力量和柔韧性对延长寿命同样重要。无论年龄大小，都应保持身体活动，尤其是力量训练和动态拉伸，帮助保持身体灵活和强健。年轻时的锻炼投资，将为未来的健康打下坚实基础。

如何在不借助手或膝盖的情况下从地上起身？这不仅需要力量和灵活性，还需要技巧和练习。MovNat的性能总监Danny Clark介绍了几种逐步增加难度的起身方法，适合男性练习以改善身体柔韧性和力量：

1. 侧弯坐起法
2. 四字形坐起法
3. 交叉深蹲起身法
4. 深蹲起身法
5. 单腿深蹲起身法

练习这些动作不仅能帮助你在坐起测试中获得高分，更有助于提升身体机能，降低未来健康风险。建议大家在日常生活中多加练习，保持身体活力。