编辑注：西奥多·罗斯福从年轻时开始就对拳击等武术充满热情，后来因一次拳击受伤导致一只眼睛失明，他转而专注于摔跤和柔术。在担任总统期间，他首次向教授约翰·J·奥布莱恩学习柔术。奥布莱恩曾在日本长崎担任警察督察时学习这门技艺。1902年《纽约世界报》曾报道，罗斯福希望能“迅速制服任何试图攻击他的无政府主义者或恶棍”。
随后，罗斯福每周三次，连续三年跟随日本大师山下义韶（Yoshiaki Yamashita）学习柔术和柔道（当时两者尚未严格区分，罗斯福常将两者混用）。罗斯福热爱柔术和传统摔跤，他经常邀请外交官、内阁成员、妻子及嫂子等人陪练。他的热情和强壮体格甚至让山下大师感到吃力，山下曾对记者说，尽管罗斯福是他最优秀的学生，但他体重沉重且动作急促，给教授带来了不少伤痛和担忧，尤其是在避免伤害美国总统时。
如果你想学习罗斯福曾练习过的经典柔术技巧，以下是他最初教练约翰·J·奥布莱恩于1905年出版的柔术书籍节选。
“强健的身体孕育高贵的灵魂。”——日本谚语
柔术是世界上最奇妙的身体训练体系，是一门科学，肌肉的每一个动作都由大脑精确控制。日本人被认为是当今世界上最坚韧的民族，这归功于他们坚持练习国家级的身体锻炼体系。柔术能均衡发展全身肌肉，强化心脏功能，激活身体各组织器官。每天练习十分钟柔术的人，将获得健康和力量，充分体现完美的男性或女性气质。
作为自卫手段，柔术在近距离战斗中威力巨大。熟练的柔术高手无惧任何攻击，甚至能徒手击败持刀者。柔术科学地利用人体脆弱点和力学原理，使弱者能制服强者。未受训练者面对柔术高手，无论体型大小都难以抵抗。攻击者可被轻松制服且不受伤，或通过施加压力使其失去反击能力。
本书配有大量插图，展示柔术的各种锁技和擒拿动作，作者约翰·J·奥布莱恩曾长期居住日本，获得日本政府颁发的柔术教授资格证书。
奥布莱恩教授在美国享有盛誉，他将柔术引入美国，最初在华盛顿特区教授罗斯福总统及其内阁成员。正如《纽约太阳报》所述，柔术在总统的推动下成为国会山的流行健身方式，罗斯福本人通过坚持练习成为柔术专家，并希望将柔术纳入海军学院的训练课程。
本书提供了28个详细的柔术教学课题，由奥布莱恩教授和著名体能教练詹姆斯·克林顿·加维根共同编写。练习无需任何器械，普通房间即可进行。建议找一位同伴一起练习，既增添乐趣，也能更快掌握技巧。
柔术训练与现代体能训练不同，它充满挑战和趣味。与同伴的对练充满期待和不确定性，使人精神高度集中。无论对手强弱，夫妻、兄妹都能从中获得乐趣和益处。
以下为部分精选课程内容：
- 用食指和拇指攻击对方眼睛，阻止对方贴身攻击。
- 抓住对方左手，扭转手腕，控制对方动作。
- 用右手按住对方左肘，扭转手腕，使对方背对你。
- 类似第三课，但同时扭转对方头部。
- 握住对方左手，向后按压并扭转手腕。
- 对方试图攻击时，用左手指关节击打对方颈部，随后抱紧对方。
- 抓住对方衣领，快速侧身，将对方摔倒。
- 抓住对方右手，举过头顶，同时用右手击打对方胸部。
- 对方指着你并准备攻击时，双手抓住对方手，向左下方扭转。
- 抓住对方右手，侧身抬起并扭转，使对方弯腰。
- 对方抓住你衣领时，用腿压制对方膝盖。
- 小偷试图偷窃时，用手指按压对方手，控制其动作。
- 抓住对方右手腕，扭转并压制喉咙，可使对方窒息或断臂。
- 争执时假装举帽，趁机用帽子击打对方面部和胸部。
- 用右臂控制对方左臂，抬起使其弯腰。
- 抓住对方左手腕，扭转并控制。
- 对方抓住你衣领时，迅速将手臂插入对方双臂之间，施加压力。
- 抓住对方左手，扭转手腕并压制。
- 对方贴身时，用手指顶击对方鼻子，迫使其松手。
- 面对持枪威胁时，冷静控制对方手腕，快速夺枪（需练习空枪）。
- 对方掐你脖子时，抓住其食指，扭转并反制。
这些技巧体现了柔术的科学性和实用性，也展示了罗斯福总统对武术的热忱与坚持。通过学习这些经典动作，不仅能增强体质，更能提升自卫能力。
