“认识你的动作”是一套全新图解指南系列，旨在展示如何正确执行基础举重动作——当然，穿着复古强人风格的单肩紧身衣更添趣味。

特别感谢CrossFit Sandstorm的Barry Schroeder对本文的专业指导。

高杠背蹲动作要点：

• 目视前方，头部与躯干保持一条直线。
• 保持胸部挺起。
• 杠铃放置在肩胛骨顶端骨骼下方，靠近背部肌肉处。
• 双手握距较窄。
• 收紧上背部，肩胛骨向内夹紧。
• 双脚与肩同宽站立。
• 肩膀保持在臀部正上方。
• 下蹲至大腿低于与地面平行的位置。
• 膝盖与脚趾方向保持一致。
• 向后推臀部。
• 膝盖向外推开。
• 重心保持在脚跟。
• 脚趾朝前或略微外展。
• 由臀部发力向上推起。
• 到达顶点时收紧臀肌，锁定动作。

“认识你的动作”系列还包括：

• 高杠背蹲
• 硬拉
• 过头推举

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插画：Ted Slampyak