如果你曾多次下决心开始规律锻炼，却屡屡失败，你一定深知这是一种令人沮丧的循环。要把锻炼变成习惯，似乎是一项不可能完成的任务。
但只要方法得当，这完全可以实现。以下是让锻炼成为你生活中不可动摇习惯的十个关键策略。
1. 选择你喜欢的运动
我过去两年一直坚持杠铃训练，期间几乎没有缺席，只有极度生病时才休息（轻微不适时我依然锻炼）。无论是感恩节、圣诞节还是度假期间，我都坚持锻炼。但这并非因为我特别有纪律或强迫自己，而是因为我真的很喜欢杠铃训练。
很多人认为锻炼必须痛苦难受，像吃抱子甘蓝一样，虽然不喜欢但为了健康必须坚持。然而，这种强迫自己锻炼的方式往往难以持久，最终因为不喜欢而放弃。
虽然锻炼确实会带来一定不适，不同运动效果也有差异，但任何运动都对身体有益，选择适合自己的运动甚至能带来乐趣。
别人可能会建议你做CrossFit、跑步或杠铃训练，因为他们喜欢并从中受益。但如果你不喜欢，就很难坚持。
所以，不要被别人“应该做什么”左右，花时间尝试找到你真正喜欢的运动。比如不喜欢公路跑可以试试越野跑，不喜欢跑步可以试试负重行走，不喜欢举重可以试试徒手训练，不喜欢独自锻炼可以加入团体课程或运动队。
我曾花近十年时间勉强做有氧和CrossFit式训练，直到发现杠铃训练的乐趣。后来我也喜欢上了负重行走和自然运动（MovNat），它们都成为我锻炼计划的一部分。现在锻炼是我最期待的生活部分之一，反而不锻炼才需要更大决心。
总结：想养成锻炼习惯，首先选择你喜欢的运动，这就成功了90%。
2. 将锻炼时间写进日程表
除了不喜欢运动，另一个阻碍规律锻炼的原因是没有为锻炼专门安排时间。很多人把锻炼当作“有时间就做”的事情，但时间总是被其他事务占用。
想要有时间锻炼，就必须主动安排时间。把锻炼当作医生预约一样写进日程表，别人约你时你可以说“我有事”，这样才能保证锻炼不被挤掉。
3. 试验不同时间，找到最适合你的锻炼时段
什么时候锻炼最好？这因人而异。
很多人喜欢早晨锻炼，因为一天中精力充沛，避免了后续忙碌导致锻炼被推迟。但也有人喜欢午休或晚上锻炼。你需要尝试不同时间，找到最适合自己的节奏。
4. 制定锻炼前的准备清单，消除障碍
体重训练教练Anthony Arvanitakis分享，他会用一张准备清单来仪式化锻炼流程，包括确保手机充电、开启飞行模式避免干扰、准备水瓶和器械、换上特定锻炼服等。
这份清单帮助他减少决策疲劳，让他更容易进入锻炼状态。
5. 专门准备锻炼服装
Arvanitakis建议拥有专门的锻炼服，把它当作“制服”，穿上它能帮助你迅速进入锻炼心态。
6. 制定详细的锻炼计划
不要随意到健身房做无目的的运动，这样容易无聊和失去动力。
在去锻炼前，明确你要做哪些动作、多少组多少次，甚至写下来带去健身房参考。跑步者可以制定每周训练计划，明确速度训练和耐力训练的安排。
有计划能消除不确定性，提升动力和效果。
如果不确定如何制定计划，建议选择专家设计的训练方案，比如我推荐的Starting Strength等，选择你喜欢的计划并坚持执行。
7. 即使不想锻炼，也要先动起来
很多人最难的部分是开始锻炼。你可能不想起床，不想离开舒适的沙发，不想出门。
但行动会带来感觉。如果你不想锻炼但还是开始了，通常会逐渐进入状态并开始享受。
你可以和自己约定：只锻炼10分钟，如果10分钟后不想继续，就可以停。但大多数情况下，一旦开始了，你会想继续完成整个锻炼。
8. 追求频率上的一致性，而非每次都完美
养成习惯需要不断积累成功的链条，尽量不间断。
即使身体不适、时间紧张，也要做一些锻炼，哪怕强度降低或时间缩短。旅行时也要尽量锻炼，哪怕用酒店的简易器械。
有时你可能状态不好，做不到最佳表现，但坚持完成锻炼本身就是对习惯的强化。
当然要听从身体信号，合理恢复，但不要采取全有或全无的态度。
习惯养成中，一致性是关键。
9. 为锻炼设定明确目标
研究表明，有明确目标的人更容易坚持任务。
给你的锻炼找一个“为什么”，可能是为了健康长寿、应对紧急情况，也可能是为了好看。把目标写下来，每天提醒自己。
我个人喜欢参加比赛，这让我有具体的训练目标和时间节点，激励我坚持训练。
如果你想跑步，可以报名参加5公里或障碍赛，目标不一定是赢，而是不想在比赛中显得体力不支。羞耻感也是强大的动力。
10. 寻找监督和责任伙伴
有些人通过找教练或锻炼伙伴来增加责任感。我找了杠铃教练后，训练效果和坚持度都大幅提升，因为我不想让教练失望。
如果想更有动力，可以付费请教练，或者加入需要完成挑战的团体，比如The Strenuous Life的12周挑战。
还可以用像stickK这样的平台和朋友打赌，设定如果连续缺席锻炼就要支付一定金额给对方或讨厌的组织，金额要足够让你不想失败。
结语
养成锻炼习惯并不难。找到你喜欢的运动，制定计划，优先安排，明确目标，持续积累成功的链条。很快你就会成为那个“不锻炼反而难”的人。
