我一直对名人的锻炼方式很感兴趣。此前，我们曾在AoM网站上分析过史蒂夫·麦昆和李小龙的训练方法。每次深入了解这些传奇人物的健身习惯，我都深受启发：他们锻炼的目的，是为了更好地完成自己的事业。

几年前，我在播客节目中邀请了著名西部小说家路易斯·拉莫尔的儿子博·拉莫尔，谈论他父亲的生活和习惯。当他提到父亲每天都会锻炼一到两个小时，直到晚年时，我立刻产生了浓厚的兴趣。

虽然当时话题很快转移，我没能详细询问路易斯的具体锻炼内容，但这个问题一直萦绕在我心头。最近，我给博发了邮件，询问他是否记得父亲的日常锻炼细节。

令我惊喜的是，博立刻回复了我，不仅如此，他还发来了父亲1968年至1983年间的每周计划清单扫描件，清单上用红笔划掉的项目显示了完成情况。这些计划不仅包含锻炼内容，还涵盖了写作、学习语言、陪伴孩子等生活细节，展现了路易斯对自我教育的坚持和对生活的严谨态度。

路易斯·拉莫尔锻炼的原因

博告诉我，路易斯1908年出生，曾接受拳击训练，1920年代从事体力劳动，注重速度和耐力的训练。30年代初，他尝试成为作家，同时训练年轻拳击手，保持体形。

二战期间，他在运输部队工作，负责带领油罐车车队穿越战火纷飞的欧洲城镇。尽管食物充足，频繁的城市出行让他体重增加。

战后，路易斯继续锻炼，但真正严肃对待锻炼是在1966年，58岁时。长期坐着写作加剧了他自战争以来的背痛，影响了工作。他去看医生，医生建议他不要提重物。

1976年，路易斯写道：

“医生告诉我不要提重物，甚至不要抱孩子，那是十多年前的事了。那时我才开始举重锻炼。之前除了工作时的体力活动，我从未专门举重。由于二战期间坐吉普车导致背部受伤，我开始用很轻的重量小心锻炼。现在，我能在几小时内举起五六千磅的重量，锻炼后感觉非常好……自从开始举重后，我的背痛就消失了。只是之前坐得太久，肌肉变软了，而骨骼需要强壮的肌肉支撑。自那以后，我再也没去看过那个医生，因为适当的锻炼解决了我的背部问题。”

医生让他避免提重物，路易斯却通过举重治愈了背痛，这种反向思维令人敬佩，仿佛年轻时的西奥多·罗斯福医生建议他不要过度劳累时，他反而选择锻炼强身。

此外，路易斯在1974年日记中写道：

“我还没有写出真正令自己满意的书……锻炼也是原因之一。我才刚开始掌握写作技巧，必须长期努力。”

他坚持锻炼，是为了拥有一个能支撑他继续创作的身体，追求尼采所说的“伟大健康”。

路易斯·拉莫尔的锻炼计划

那么，路易斯具体做了哪些锻炼呢？

这些计划显示，60至70岁的他保持了高度一致的锻炼习惯，主要包括三个部分：体能训练、举重训练和饮食管理。

体能训练（拳击基础）

• 跳绳
• 固定自行车
• 沙袋训练
• 散步
• 与儿子博进行拳击回合训练
• 腹肌和侧弯训练

举重训练（杠铃和哑铃） 他每周训练六天，进行循环训练，锻炼上下肢，动作包括：

• 卧推
• 过头推举
• 飞鸟
• 弯举
• 划船
• 三头肌训练
• 握力训练
• 耸肩
• 引体向下

饮食纪律

• 体重目标控制在220磅以下，有时尝试降至210磅
• 减重期间不吃零食，严格遵守“无餐间加餐”原则

路易斯的锻炼没有花哨的动作，他坚持跳绳、击打沙袋、举重和合理饮食，每天下午安排一到两个小时的锻炼时间，视其为固定的日程。

作为一个步入中年的男性，我锻炼的理由多种多样，但路易斯为了完成未竟事业而保持强健体魄的动机，尤为让我共鸣——我也希望拥有足够的力量，继续完成尚未完成的工作。

感谢博分享了父亲的生活片段。他的新小说《Skyring Water》是与父亲合作完成的作品，涵盖了路易斯生前及去世后的创作。

想了解更多路易斯·拉莫尔的生活和作品，欢迎收听我们与博的播客访谈。