托马斯·默顿是20世纪最具影响力的精神导师之一，同时也是一名特拉普修道士和作家。他一生致力于探索孤独、寂静以及内心世界的需求。

他最著名的作品是自传《七层山》，讲述了他动荡的青年时期以及最终皈依天主教的经历。最近我重读了这本书，发现其中不仅充满了深刻的精神洞见，还提到了一个简单实用的快速入睡技巧。

默顿的快速入睡技巧

默顿在1930年代中期就读哥伦比亚大学本科时发现了这一方法。那时，他正像许多大学生一样，试图寻找自我，涉猎马克思主义、爵士乐以及大量东方哲学著作。虽然他后来认为那段经历大多肤浅且误入歧途，但其中一个帮助他快速入睡的技巧却伴随他终生。

在《七层山》中，默顿描述了这一过程：

你平躺在床上，不用枕头，双臂放在身体两侧，双腿伸直，放松全身肌肉，同时对自己说：“现在我没有脚了，没有脚……没有腿……没有膝盖。”

基本上，你想象自己的身体逐渐消失，从脚开始，慢慢向上，依次让小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、手臂、手、肩膀等部位“变成空气，消失不见”，不断重复直到你真正感受到这些部位“消失”了。你持续这样做，直到进入睡眠状态。

默顿指出，这个方法通常对他有效，除非他在想象到头部时还未入睡，那时身体的感觉会突然恢复，令他清醒。不过幸运的是，他通常在想象躯干消失时就已经睡着了。

为什么想象身体消失能帮助入睡？

默顿认为，这种方法类似于自我暗示或肌肉放松。当身体完全放松时，人们通常会自然入睡。他的看法是正确的。

大多数失眠并非身体问题，而是大脑问题。大脑会紧抓某些事情（如工作邮件、尴尬的对话等）反复思考，越想停止，内心的喋喋不休越响亮。

默顿的技巧通过认知上的巧妙转移，给大脑一个具体且重复的任务：“我没有脚，没有脚，没有腿。”这个任务既足够占据想要胡思乱想的脑力，又足够无聊，不会激发兴奋。这样你就用简单的重复替代了复杂的思绪，帮助大脑平静下来。

其他类似的入睡方法

我自己也长期使用类似的技巧，只是角度相反。小时候看过一部名为《伞下树》的节目，其中一集讲述了松鼠格洛丽亚难以入睡，她通过对身体各部位逐一说晚安的方法入睡：“该睡觉了，腿，你越来越沉重了。”这给我留下了深刻印象，我也开始模仿，并一直沿用至今。

我发现想象身体各部位越来越沉重，比想象它们消失更容易理解。和默顿一样，我通常在想象到躯干时入睡，但如果到了头部，之前的放松感会瞬间消失，精神又会变得清醒。

还有一种二战期间教给海军飞行员的方法，可能能解决我们遇到的问题。这种方法从头部开始放松，想象头皮、额头、下巴，甚至舌头、嘴唇和眼睛完全松弛无力，然后逐渐向下放松身体其他部位。

无论选择哪种方法，最终目标都是让身体和大脑达到放松状态。你可以尝试不同的技巧，找到最适合自己的入睡方式，享受如僧侣般宁静的睡眠。