在战争时期，身体素质成为国家警觉和荣誉的重要体现，但在和平时期往往被忽视。这种现象在历史上屡见不鲜。二战期间，当数百万美国人被征召入伍时，现代文明的发展已使许多男性体能不达标。尽管如今我们批评久坐文化，但当时的劳动节省设备和白领工作已经影响了国家男性的体能。战争期间，约三分之一的新兵被拒绝服役，前两百万征兵中有一半未达标准，其中90%因健康和体能问题被淘汰。征兵医疗主任伦纳德·G·朗特里上校指出：“许多登记者被发现娇生惯养，体态松弛，需要体能训练。”
即使是合格的新兵，军方也很快发现当时的基础训练计划不足以让士兵适应战场的严酷环境。军方意识到必须采取措施强化新兵体能，开始呼吁高中增加体能课程，并发动激励年轻人锻炼身体、为服役做好准备的运动。同时，军方着手改革新兵训练中的体能训练项目。1941年发布的新体能训练手册FM 21-20虽有所改进，但仍未达到理想标准。随着士兵从战场归来，他们敦促军方加强训练强度，以更好地准备士兵应对海外作战的挑战。
全国各地的健康与体能专家受邀开展实证研究，确定哪些测试最能反映战斗准备状态，哪些训练项目最有效提升士兵的力量、耐力和灵活性。研究成果被采纳并于1946年修订了FM 21-20手册。新版训练计划注重循序渐进地提升体能，目标是实现“全面军事体能”。朗特里上校表示，该计划旨在培养“力量、耐力、持久力、特殊敏捷性、领导力、主动性、情绪稳定性和‘必胜意志’”。训练中引入了障碍课程，并强调体能测试的重要性。体能评估不仅帮助了解士兵当前状况和弱点，还通过竞争激励士兵超越自我和同伴成绩。
我非常喜欢阅读FM 21-20手册。它包含丰富多样的训练内容，不仅提供实用的锻炼指导，还激励人们保持体形、成为优秀领导者。作为一部近70年的老军用手册，它的内容令人意外地引人入胜。
本周每天我们将发布FM 21-20的精选内容。首先介绍手册中关于体能重要性的引言。虽然语言针对军队，但细细品味，你会发现许多内容与现代平民生活息息相关。即使你不准备冲锋诺曼底海滩，保持强健体魄依然意义重大。
接下来几天，我们将每日分享一套二战时期的训练方案。它们或许会激励你全面尝试，或仅仅促使你开始锻炼。如果想了解自己当前体能与当年士兵的差距，可以参考FM 21-20中的体能评估测试。
FM 21-20：战争部野战手册，1946年版
引言
目的与范围 本手册为规划部队体能训练提供便捷参考，主要内容包括各种体能训练活动的简要描述和图示，并提供适应不同条件的训练计划和体能测试建议。
全面军事体能 全面军事体能涵盖技术、心理情绪和身体素质。训练有素的士兵必须兼备这三者，缺一不可。缺乏技术，士兵缺乏战斗技能；缺乏心理情绪素质，士兵缺乏战斗意志；缺乏身体素质，士兵缺乏力量和耐力。
身体素质的重要性 军事领导者始终认识到战斗力在很大程度上取决于士兵的身体状况。战争对士兵的力量、耐力、敏捷和协调能力要求极高。长途负重行军、驾驶坦克和车辆、冲锋、长距离奔跑和爬行、跳跃障碍、搬运重物、长时间无休息作战，这些都需要极佳的体能。
机械化战争并未降低体能要求。机械设备无法替代士兵完成所有艰难任务，且设备故障时更需依赖士兵自身能力。机械性能的提升必须伴随操作者体能素质的提升。
体能与心理情绪状态密切相关。疲劳和体力不足常导致士气低落，而体能良好的士兵更自信、更坚韧，心理素质更佳。
身体素质的组成
- 无疾病和缺陷：健康是体能的基础，但仅有健康还不够，还需力量、耐力、敏捷和协调。
- 力量：士兵需具备完成重体力任务的力量，尤其是腿部、背部、腹部和肩臂肌肉。力量通过高强度训练增长，如举重、摔跤、短跑等。
- 耐力：包括肌肉耐力（长时间持续活动能力）和心肺耐力（长距离高速运动能力）。跑步是提升心肺耐力的最佳方式。
- 敏捷性：快速改变身体位置的能力，有助于躲避攻击和近战。
- 协调性：身体各部分高效配合，减少多余动作，提高准确性和耐力。
体能训练的必要性 仅靠军事操练如队列和行军不足以达到理想体能水平。现代文明的便利使新兵体能普遍较弱，军队内的机械化设备也有类似影响。必须制定科学的体能训练计划，成为所有训练项目的核心，才能让士兵胜任艰苦任务。
正确体能观念的重要性 体能训练应全面发展力量、耐力、敏捷和协调，单一活动无法满足需求。全体士兵的整体体能水平决定部队质量，训练应惠及所有人，而非少数精英。
体能训练目标 主要目标是提升和保持高水平体能，同时培养游泳、奔跑、跳跃、攀爬、爬行等基本军事技能，增强机动性、警觉性和应变能力。训练还能促进团队合作、进取心、自信、机智、必胜意志和快速决策能力。适当的娱乐活动也有助于激发训练热情。
训练时间安排 鉴于新兵体能普遍偏低，建议每天至少1小时（条件允许时1.5小时）训练，持续10至15周，达到满意体能后可适当减少时间。指挥官需确保训练时间被有效利用，避免被其他任务占用。
卫生与心理健康 身体健康与心理情绪健康密不可分。良好的心理状态表现为乐观、自信和兴趣，训练应由榜样教官指导，内容有趣多样，考虑个体差异，促进渐进发展。个人卫生、饮食、休息和排泄习惯同样重要，合理饮食对体重控制和体能提升至关重要。
本系列后续内容将陆续介绍二战时期的具体训练方案，欢迎关注。
