周五晚上，你有两个选择：待在家里还是出去？这是我自己多次纠结的问题。说实话，出去玩并不容易，尤其是像我这样曾经孤僻且长期受社交焦虑困扰的人。心理学家说得对，内向的人在社交时会消耗能量，而外向的人则从社交中获得能量。

夜生活中去认识女生可能会让人感到疲惫、耗尽精力，甚至如果心态不好，还可能带来心理创伤，但这并不意味着你不应该尝试。

我个人如果连续一两周不出去，很快就会习惯宅在家里，变得反社会。很多男性陷入这种循环很难自拔，因为他们总会找借口避免外出。

这些借口大多源于恐惧，比如害怕被女生拒绝或尴尬，害怕拥挤的人群、讨厌的人和嘈杂的音乐，或者像我一样懒得打扮和出门见朋友。

常见的建议是通过强调不出去的负面和出去的正面来激励自己，但我发现这种方法可能短期有效，长期却难以坚持。

如果我很久没出去，有时甚至会完全失去想认识女生的欲望，想到重新走出去搭讪反而变得更令人生畏。

我发现克服这些焦虑的好方法是从小处着手。不要想着带女生回家、在俱乐部亲吻，甚至不要想着要有一场好对话。相反，内化以下五个原则，帮助你调整心态，减轻压力，先以观察者的身份走出去。

这样做会带来两个好处。首先，没有期待地置身于环境中，会让你逐渐适应外出的感觉。其次，你会发现自己更有动力。生物学上解释，当你周围都是穿着性感迷你裙和高跟鞋的美女时，你自然会重新燃起想要认识她们的欲望。

观察时，你还会发现另一种激励：看到谁在异性中表现出色。你可能会看到典型的健壮、有趣、帅气的男生，似乎样样都好。

但你也会注意到一些看起来并不特别帅气或有魅力的男生，却依然在场内和女生相处得非常好。

我永远不会忘记有一次经历。那时我已经几周没出门了，知道自己需要打破困境，于是决定去当地的大学酒吧。

社交上我感到生疏和不自在，互动并不顺利。某个时刻，我认出一个我以前觉得害羞笨拙的男生，但接下来15分钟内，我看到他自如地搭讪、跳舞，甚至开始吸引两位非常漂亮的女生。

说实话，看着他我有些嫉妒，但他的成功给了我强烈的动力，帮助我重新聚焦于自己的约会和社交目标。

我还想说一点，强迫自己走出去能帮助你积累动力。仅仅是出去、观察、与人相处和社交的过程，会让你第二天更容易再次行动。一旦你拥有了动力，每晚都会变得更轻松。

最终你会达到一个临界点，开始更愿意外出社交，而不是宅在家里放松。

有趣的是，当我达到这个临界点后，宅在家里反而让我感到不舒服，因为我会不停想象自己可能错过的精彩冒险。如果你曾经是个不爱社交的人，这种心态的转变是非常美妙的。