也许你已经坚持进行杠铃训练一段时间了，可能是在家里的车库健身房锻炼，孩子们好奇地陪伴在你身边，为你加油鼓劲。

也许他们甚至想模仿你，想像爸爸一样开始举重。你让他们试着举起空杠铃几次，他们觉得自己准备好挑战更多了。

但你的妻子听说了这件事，开始担心：“孩子举重安全吗？会不会影响他们的生长发育？”

别担心，妈妈的担忧虽然出于爱心，但其实没有必要。

下面我们将拆解关于儿童举重的误区，并讨论如何安全地让孩子开始举铁训练。

关于儿童举重的误区

误区一：举重会阻碍孩子的生长发育。 这是最常见的担忧。有人认为举重可能导致骨骼的生长板过早闭合，进而影响身高增长；或者举重可能造成生长板骨折，从而阻碍生长。

但医学和运动科学专家如Jordan Feigenbaum博士和Austin Baraki博士指出，目前没有任何证据支持举重会影响孩子的正常生长。美国运动医学学会也未在任何研究中报告过因举重导致的生长板骨折。生长板骨折需要极其严重的外伤，而安全的举重训练远远达不到这种程度。

所以，举重不会阻碍孩子的生长，这只是一个误解。

误区二：举重很危险。 虽然举重不会影响生长，但是否存在其他伤害风险？孩子会不会拉伤肌肉、伤到肩袖或韧带？

事实上，孩子在踢足球或打棒球时受伤的概率远高于举重。研究显示，举重的受伤率远低于其他儿童常参与的运动项目。例如，一项研究发现，举重的受伤率为每千小时0.013次，而足球则高达1.3次，足球受伤的概率是举重的100倍。

只要动作规范且有专业监督，举重是一项非常安全的运动。

孩子多大可以开始系统的举重训练？

虽然举重对孩子安全，但这并不意味着你可以让八岁的孩子马上开始严格的举重计划。

专家建议，孩子可以尝试轻重量的深蹲或硬拉等动作，但要等到进入青春期的Tanner发育阶段4时，才适合开始系统的、逐渐增加负重的训练计划。

Tanner阶段4的孩子通常处于青春期中后期，体内激素水平（尤其是睾酮）足以支持训练带来的肌肉增长和恢复。这个阶段一般出现在11至17岁之间，因人而异。

因此，不要急于让孩子过早进入正式训练，应根据他们的身体发育情况来决定开始时间。

预青春期孩子想举重怎么办？

在达到Tanner阶段4之前，孩子无需遵循固定训练计划，可以以游戏和探索的方式轻松举重。

此阶段的目标不是追求重量突破，而是学习正确的动作模式，培养对运动的兴趣。

研究表明，预青春期儿童通过监督下的举重训练可以提高神经系统对肌肉的控制能力，从而表现出更强的力量，但真正的肌肉增长要等到青春期后才会显现。

以下是给预青春期孩子举重的建议：

• 不要强迫孩子举重。 如果他们感兴趣，鼓励尝试，但不要强制，以免产生反感。
• 保持重量轻。 重点是动作规范而非重量大小。可以购买专为儿童设计的轻型杠铃，重量约11磅。
• 训练过程要有趣。 让孩子在玩耍中学习动作，避免过于刻板的训练。
• 如果孩子想要计划，保持高重复次数，逐步增加重量。 例如每组6至15次，重量逐渐增加5-10%，确保孩子能轻松完成10次以上。

每周进行2-3次非连续日的训练即可满足需求，甚至每周一次也足够。

即使有训练计划，也要多样化运动

即使孩子有半结构化的举重计划，也应鼓励他们参与多种运动，如投掷药球、摆动壶铃、引体向上和体重训练等。多样化运动有助于全面发展，避免过早专项化带来的负面影响。

总结

举重对孩子来说是安全的，不会影响生长，也不易受伤。青春期前，孩子可以自由练习动作，使用轻型儿童杠铃。正式增加负重的系统训练应等到Tanner阶段4青春期开始。作为家长，持续以身作则，陪伴孩子健康成长。