现在请深吸一口气。
您的胸部是否上下起伏？如果是，恭喜您，您刚刚呼吸失败了。
别担心，今天的嘉宾贝丽莎·弗拉尼奇将帮助您纠正呼吸方式。她是一位临床心理学家，专注于重新训练人们正确呼吸。在她的新书《呼吸》（Breathe）中，她提供了一个循序渐进的呼吸改善计划。
节目中，贝丽莎详细讲解了错误呼吸对健康和心理的负面影响，包括压力增加、睡眠质量差、认知功能下降甚至消化不良。她还分析了为何许多人会错误地进行这一看似简单的自动生理过程。
随后，她带领听众学习如何正确呼吸，并分享了一些训练呼吸的实用练习，帮助提升整体健康水平。
这期播客非常实用，完成贝丽莎介绍的呼吸练习后，您会感觉焕然一新，仿佛回到了婴儿时期的自然呼吸状态。
主要内容亮点
- 错误呼吸可能引发的健康问题
- 我们常犯的呼吸错误
- 垂直呼吸与水平呼吸的区别
- 简单测试呼吸正确性的练习
- 错误呼吸如何影响睡眠
- 呼吸与压力的关系
- 呼吸肌肉基础知识
- 儿童何时开始形成错误呼吸习惯
- 姿势对呼吸的影响
- 动物呼吸方式给我们的启示
- 为什么要练习“腹式呼吸”
- 改善呼吸的练习方法
- 错误呼气方式及正确做法
- 骨盆底肌肉与呼吸的关系
- 呼吸对消化的影响
- 理想的呼吸节奏是什么
资源推荐
- "Air hunger"（空气饥饿）
- 《每个男人都该知道的睡眠知识》
- 《22种改善睡眠的方法》
- 呼吸肌肉示意图
- 《正确姿势终极指南》
- 《像动物一样醒来》
- 猫牛式瑜伽动作
- 《成为普通人：改善日常散步》
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节目赞助商
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节目简介
主持人Brett McKay邀请贝丽莎·弗拉尼奇分享她如何通过呼吸训练帮助人们改善心理和身体健康。贝丽莎强调，许多人错误地使用肩膀和胸部进行垂直呼吸，而非利用横膈膜进行水平呼吸，这种错误习惯导致压力增大、睡眠障碍和消化问题。
她介绍了呼吸肌肉的结构，特别是横膈膜和骨盆底肌肉如何协同工作，像风箱一样帮助呼吸和促进身体健康。贝丽莎还分享了简单易行的练习方法，包括仰卧时用书本检测腹式呼吸，坐姿和站姿下的呼吸训练，以及如何正确呼气以增强核心肌群。
此外，她指出，儿童在5至10岁间开始形成错误的呼吸习惯，主要原因包括长时间坐姿、姿势不良和心理压力。通过模仿动物的自然呼吸方式，我们可以恢复正确的呼吸模式。
贝丽莎还讲述了呼吸节奏的重要性，理想的呼吸频率为每分钟5至6次，这有助于降低心率和压力激素水平，改善睡眠质量。
最后，贝丽莎分享了许多客户通过调整呼吸方式获得生活质量显著提升的案例，强调呼吸训练对焦虑、运动表现和日常健康的积极影响。
如果您想深入了解，欢迎访问thebreathingclass.com或阅读贝丽莎的著作《呼吸》。
