有时，当我躺在床上准备入睡时，脑海中会闪过一个念头：此刻，成千上万的人正进入完全无意识、无法动弹的状态，经历着奇异的幻觉。因为仔细想想，这正是睡眠的本质。而且，你几乎总是在你所在时区或邻近时区的人们入睡时一起入睡。

但今天播客的嘉宾认为，我们对当前的睡眠时间安排习以为常。事实上，直到19世纪中叶，我们现在所认为的“正常睡眠”——即晚上10点到早上8点之间连续睡眠——才开始普及。那么，是什么促使我们采用这种“整合式”睡眠模式？之前的睡眠模式又是怎样的？这对我们的工作和人际关系有何影响？

马修·J·沃尔夫-迈耶是加州大学圣克鲁兹分校的人类学副教授，也是《沉睡的群众：睡眠、医学与现代美国生活》一书的作者。今天的播客中，沃尔夫-迈耶博士与我探讨了睡眠的人类学。

节目亮点

• 19世纪前的睡眠模式
• 本杰明·富兰克林和托马斯·爱迪生对现代睡眠时间的影响
• 失眠为何更多是社会问题而非单纯的睡眠障碍
• 美国的睡眠与工作时间如何传播到欧洲及全球
• 睡眠与工作时间安排如何推动咖啡和能量饮料市场
• 当个人睡眠时间与社会时间不符时的应对策略
• 以及更多精彩内容！

《沉睡的群众》并非一本教你如何改善睡眠的书，而是深入探讨了我们为何以现有方式睡眠的历史与人类学视角，内容既有趣又引人深思。

特别感谢Keelan O’Hara对本期播客的编辑！

布雷特·麦凯：你们有没有过这样的经历？躺在床上快要入睡时，突然想到此刻全国有数千万的人正躺在床上，马上进入无意识状态，经历幻觉。仔细想想，睡眠真是件奇怪的事。我们习惯了晚上10点到早上8点的睡眠时间，但这并非自古以来的常态。

沃尔夫-迈耶博士：确实如此。大部分人类历史中，睡眠模式因社区和个人而异。直到19世纪，工业化推动了统一的睡眠时间——晚上10点到早上7点，白天工作，不午睡。之前，人们的睡眠更为分散和个性化。这种转变深刻影响了我们的生活和工作方式。

布雷特：你是如何开始研究睡眠人类学的？

沃尔夫-迈耶：我小时候就是个睡眠问题者，睡眠时间不规律。大学时我做夜班工作，发现很多同事无法适应这种作息。后来我接触了睡眠诊所，意识到睡眠本身就是一个值得深入研究的社会现象。之前关于睡眠的书大多是自助或科学介绍，缺乏批判性的人类学视角，我想填补这个空白。

布雷特：你提到19世纪前人们采用的是“分段睡眠”模式，能详细说说吗？

沃尔夫-迈耶：历史文献显示，人们日落后入睡，睡几个小时后醒来，保持一段时间清醒，再次入睡直到黎明。这种“第一睡眠”和“第二睡眠”模式被视为正常。工业化后，工厂作息要求统一时间，分段睡眠被视为失眠，医学开始介入，推动了整合睡眠模式的形成。

布雷特：本杰明·富兰克林提倡早睡早起，部分原因是节省蜡烛开销，这也推动了整合睡眠的普及？

沃尔夫-迈耶：是的，他计算过法国贵族每周烧掉约4万根蜡烛，认为如果大家早睡早起，可以节省大量蜡烛费用。这体现了经济因素对睡眠模式的影响。

布雷特：美国的睡眠模式如何影响了全球？

沃尔夫-迈耶：首先，美国的睡眠科学模型被全球采纳，甚至在有午睡传统的国家如西班牙、中国也逐渐接受美国模式。其次，资本主义工作时间的标准化推动了全球同步作息，比如印度和菲律宾的呼叫中心按照美国时间工作，导致他们的作息与本国社会脱节。

布雷特：你认为失眠等睡眠障碍更多是社会问题而非纯粹的健康问题？

沃尔夫-迈耶：是的，很多所谓的睡眠障碍其实是生物钟与社会时间不匹配的结果。例如青少年因学校早起难以适应，部分学校甚至根据学生睡眠时间安排入学。若社会时间更灵活，睡眠障碍会大幅减少。

布雷特：现代社会中，咖啡因和助眠药物的使用形成了怎样的循环？

沃尔夫-迈耶：这是一个恶性循环。人们白天靠咖啡因提神，晚上靠药物助眠，长期依赖可能带来健康风险。虽然历史上咖啡和糖一直与劳动密切相关，但如今的药物使用强度和普及度是前所未有的。

布雷特：职场午睡现象也很有趣，企业鼓励午睡主要是为了提高生产力？

沃尔夫-迈耶：没错。员工午睡能提高效率，但员工又担心被同事看作懒惰，导致午睡文化难以普及。部分人宁愿去车里睡，也不愿在办公室被看到睡觉。

布雷特：关于未来的睡眠，你怎么看？

沃尔夫-迈耶：人类一直在探索睡眠的未来，比如多相睡眠或极短睡眠，但彻底消除睡眠几乎不可能。睡眠对记忆、学习和情绪调节至关重要。失去睡眠可能意味着失去创造力和人性。未来可能是对睡眠模式的调整，而非消灭睡眠。

布雷特：睡眠追踪设备的普及对人们的睡眠观念有何影响？

沃尔夫-迈耶：这既有利也有弊。若设备只认可整合睡眠，可能限制个体多样性；若能适应不同睡眠模式，则有助于个性化调整。关键是要意识到技术背后的文化假设，避免被生产力观念绑架。

布雷特：如果个人睡眠时间与社会时间不符，有什么建议？

沃尔夫-迈耶：灵活的工作和学校时间是关键。部分高端职业已有弹性工时，但大多数低薪工作仍受限。理想是根据个体生物节律安排工作时间，实现更公平的社会。

布雷特：非常感谢马修·沃尔夫-迈耶博士的精彩分享。

沃尔夫-迈耶：谢谢，很高兴参与讨论。

本期嘉宾马修·J·沃尔夫-迈耶，著有《沉睡的群众》，可在亚马逊及各大书店购买。感谢收听《男子气概艺术》播客，更多男士生活技巧请访问artofmanliness.com。下次节目再见，保持男子气概！