过去一年多来，我不断收到《男人艺术》（Art of Manliness）读者的推文和邮件，推荐我阅读一本名为《地下力量与体能百科全书》（The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning）的书。终于读完后，我知道必须邀请作者Zach Even-Esh来做客播客。Zach是一位力量与体能教练，也是地下力量训练项目的创始人。该项目强调功能性力量与体能训练，融合了自20世纪初强人训练以来的传统技巧与现代训练方法。轮胎翻转、大锤击打、搬运石块（以及杠铃硬拉）只是其中一部分训练内容。我们在节目中聊到了地下力量训练的起源，以及男性今天就能开始做些什么来增强力量。

节目亮点

• 一个来自新泽西的少年如何成为以色列青少年健美冠军
• 为什么研究20世纪40至50年代健美运动员的训练编程和哲学能帮助你变得更强
• Zach涉足综合格斗（MMA）的经历
• 地下力量训练的诞生
• 运动能力与力量的区别及为何两者都不可或缺
• 你今天就能开始做的增强力量的方法

《地下力量与体能百科全书》是健身书架上的佳作，提供了许多实用的训练建议，所需器械少，能帮助你成为更全面的运动员。

特别感谢Keelan O’Hara对本期播客的编辑！

访谈节选

Brett McKay：欢迎收听《男人艺术》播客。过去一年多，我不断收到读者推荐一本名为《地下力量》的书，作者是Zach Even-Esh。我终于拿到一本，读完后觉得非常棒，书中讲述了轮胎、石头、硬拉等基础力量训练，非常符合我的理念。我邀请Zach来聊聊他的训练哲学和这本书，里面有很多实用的建议，大家可以马上应用。

Zach Even-Esh：很高兴来到节目。

Brett McKay：你是如何开始力量训练的？你曾是一名健美运动员。

Zach Even-Esh：我从1989年开始训练，那时刚上八年级。小时候我哥哥在房间里举重，我也尝试过，但总是三天打鱼两天晒网。直到八年级最后几周，我开始规律训练，跟着阿诺德·施瓦辛格的《现代健美百科全书》练习。几周后我爱上了训练，夏天时邻居女孩都注意到我的肱二头肌，那时我觉得自己终于“到位”了。

Brett McKay：你的经历让我想起我自己，小时候也有Joe Weider的训练凳。

Zach Even-Esh：我哥哥总是省钱买器械，我们骑自行车穿过繁忙的公路去买装备。那时候的健身杂志和书籍不像现在这样丰富，很多都是“花瓶健美”，缺少复合动作和功能性训练。

Brett McKay：你后来成为以色列青少年健美冠军，能讲讲那段经历吗？

Zach Even-Esh：我出生在以色列，家人搬到美国后，我一直热爱健美。大学一年级暑假回以色列时，遇到一个小健身房老板，他鼓励我参加“青年以色列先生”比赛。起初我犹豫，但最终决定参加，并赢得了冠军。

Brett McKay：之后你涉足综合格斗（MMA），是怎么开始的？

Zach Even-Esh：大学毕业后，我开始教书，也教摔跤。后来接触到无规则格斗（NHB），开始学习Muay Thai和柔术。虽然没参加过打击比赛，但参加过摔跤比赛。一次训练中我撕裂了前交叉韧带，这次受伤促使我成为一名力量教练，帮助战斗运动员更科学地训练，避免受伤。

Brett McKay：地下力量训练的核心理念是什么？

Zach Even-Esh：我们不拘泥于流行的“功能性训练”或花哨器械，而是用轮胎、大锤、石头等多样化工具，结合传统与现代训练方法，注重身体和心理的双重锻炼。训练不仅让人强壮，还能培养坚韧的心态。我们强调个体化，根据每个人的运动能力和需求设计训练计划，追求全面的体能和健康。

Brett McKay：你提到运动能力和力量的区别，能具体说说吗？

Zach Even-Esh：运动能力是力量、灵活性、耐力的综合。很多人力量大但运动能力差，容易受伤。特别是像我们这样的父亲，训练不仅是为了举重，更是为了能健康地陪伴孩子，参与日常活动。训练应服务于生活，而非成为负担。

Brett McKay：听众们今天能做些什么来践行地下力量训练的理念？

Zach Even-Esh：不要害怕不适。试着去户外训练，利用游乐场的单杠、平行杠，搬运石头，推车，挑战自己。这样的训练不仅锻炼身体，也锻炼意志，培养自信和坚韧。保持“在不适中成长”的心态，永远不要失去那份锐气。

Brett McKay：非常感谢Zach的分享。想了解更多，可以访问undergroundstrength.tv，那里有丰富的视频和资源。

感谢大家收听，我们下期节目再见！