随着我们文章库已积累超过3500篇，我们决定每周五重发一篇经典文章，帮助新读者发现过去的宝贵内容。本文最初发表于2009年9月。

1926年，强身健体爱好者Earle Liederman出版了《耐力》一书，主张全面发展力量和体能，不仅为了延长寿命，更为了在极端危险情况下保护自身安全。

Liederman认为：

每个男人都应能自救。他应能游泳足够远、跑步足够快且持久，以备紧急时刻自保。他还应能做一定次数的引体向上和双杠臂屈伸，并能跳过合理高度和距离的障碍。

如果一个人肥胖臃肿，自然难以完成这些动作，这只能归咎于他自己的生活方式导致的身体状况。

假设——这类情况曾多次发生——海上或湖中发生火灾，距离岸边半英里或更远，若被迫跳入水中逃生，他会非常庆幸自己能游到岸边安全脱险。

又如身处燃烧建筑，需用手抓绳索或用床单绑成的临时绳索逐级下降到地面，他会感激自己拥有足够的臂力和耐力自救。这些情况虽不常见，但确实可能发生，且总有人经历。

虽然Liederman不主张人人都成为长距离游泳者或耐力运动员，但他强调每个男人应达到以下五项体能标准：

1. 游泳至少半英里或更远
2. 以最快速度跑完200码或更长距离
3. 跳过高于腰部的障碍物
4. 以臂力将身体拉起，完成15至20次引体向上，直到下巴触及双手
5. 在双杠或两把椅子之间完成至少25次臂屈伸

只要能完成这些动作，男人在紧急情况下自救的能力就有保障。

我们还邀请大家收听与Dan John的播客，深入探讨每个男人应达到的体能标准。