作为一名拥有杀人执照的特工，詹姆斯·邦德必须保持身体处于巅峰状态。那么，邦德是如何锻炼的呢？

根据詹姆斯·邦德系列小说，007喜欢参与多种体育活动，这些活动都能算作锻炼，包括拳击、柔道、游泳和滑雪。此外，他还是一名高尔夫球手，通过打高尔夫也能保持一定的运动量。

作为英国皇家海军预备役指挥官，邦德很可能将军队中学到的体操训练融入自己的锻炼计划中。甚至有可能他从冷战时期的高强度间歇训练（HIIT）——5BX训练法中获得灵感。

这些影响在小说《俄罗斯之恋》中得到了体现。这本小说被认为是邦德系列中最优秀的五部作品之一，作者弗莱明描述了邦德进行的一套简短体操训练，最后以“詹姆斯·邦德式淋浴”结束：

“对抗无聊只有一个办法——自我激励。邦德俯身做了二十个缓慢的俯卧撑，每个动作都细细品味，让肌肉没有休息的机会。当手臂再也承受不了疼痛时，他翻身仰卧，双手放在身体两侧，做直腿抬举，直到腹肌剧烈收缩。他站起身，连续摸脚趾二十次，然后进行结合深呼吸的手臂和胸部锻炼，直到头晕目眩。气喘吁吁地，他走进铺着白色瓷砖的大浴室，站在玻璃淋浴间里，先用非常热的水冲洗，再用冷水冲洗，持续五分钟。”

这是一套简单快捷的自身体重训练，我们在文中为大家做了示意。唯一的改动是：邦德迷和学者们一直未能确定弗莱明所说的“手臂和胸部锻炼”具体指什么动作，我们用椅子臂屈伸替代，因为它能同时锻炼手臂和胸部。当然，你也可以根据自己的喜好选择其他手臂和胸部锻炼动作。完成这套训练的同时，如果你能穿着燕尾服，手持手枪和马提尼酒杯，那就更有邦德的风范了——当然，这只是针对那些准备应对国际间谍独特挑战的特工们的建议。

（插画：Ted Slampyak）