在疫情危机中，大家都在寻找保持心理健康的方法。常见的建议包括：关注自己能控制的事情，抽时间照顾自己，认识到自己正在经历的是一种悲伤，并努力接受现实，同时寻找积极的意义。这些建议固然重要，但有一个方面往往被忽视，那就是多巴胺的调节。

多巴胺是一种与期待相关的神经递质，它能带来兴奋、活力和愉悦感。当我们思考并计划未来可能带来乐趣的活动时，多巴胺就会释放。然而，在活动受限、未来不确定的隔离期间，很难制定计划，日程表往往空空如也，导致多巴胺水平下降，进而让人感到沮丧和士气低落。

即便在这种限制环境下，我们依然可以主动提升多巴胺水平，从而改善心情。虽然多巴胺可以通过模糊地想象未来可能性来释放，但最有效的方式是明确承诺某个计划，并为其确定具体的时间和日期。

因此，隔离期间改善心情的秘诀就是制定各种活动计划，并将它们写进日程表。即使是小事，也能起到作用。

今天可以召开一次家庭会议，看看接下来一周的日程，安排一些你稍微期待的活动。多巴胺对新奇事物尤为敏感，所以不仅安排你熟悉且喜欢的活动，也可以尝试一些从未做过的新鲜事。活动不必完全是享乐性质的；不确定性本身也能激活多巴胺，因为大脑会对可能带来惊喜的事情感到兴奋。以下是一些建议：

• 周一早晨：尝试一节新的线上健身课
• 周二晚上：制作一道喜欢的甜点
• 周三下午：骑车探索一条从未去过的小径
• 周四晚上：参加线上读书会或虚拟鸡尾酒会
• 周五晚上：从喜欢的餐厅外卖，去公园或后院野餐
• 周六下午：驱车去州立公园徒步
• 周日上午：去钓鱼

不必每天都安排活动，我们发现安排一个工作日活动和周末两天的活动，能有效提升精神状态。

虽然期待一次野餐的多巴胺释放不及期待去秘鲁旅行那么强烈，但它依然能让生活变得更有意义，更容易坚持下去。