如果你经常锻炼，可能会服用乳清蛋白、肌酸或能量饮料等补充剂，但这些补充剂真的有效吗？本期节目邀请了Examine.com的负责人Kamal Patel，深入探讨营养和补充剂领域的科学真相，教你如何理性解读研究，避免被误导。

本文由Kamal Patel, MPH撰写，深入解析市场上常见的睾酮提升补充剂的功效及科学依据。

我们在健身和提升表现时，常常关注训练和营养，但睡眠才是将一切联系起来的秘密武器。所谓“睡眠黑客”，就是通过优化休息来促进恢复、肌肉生长和认知功能，这一理念正受到运动员和生物黑客的广泛关注。以下是帮助你调整睡眠，实现最大收益的几个关键方法。 监测睡眠，洞察睡眠质量 在调整睡眠习惯之前，了解自身的睡眠模式至关重要。使用Oura Ring、Whoop或Apple Watch等睡眠追踪设备，可以获得关于睡

随着健康领域从追求速效转向关注长寿策略，Nuchido TIME+带来了全新的细胞健康解决方案。该补充剂旨在抵抗人体内NAD+水平的自然下降，致力于从根本上恢复活力——无刺激，无能量崩溃，纯粹依靠科学支持的细胞修复。 配方中富含烟酰胺、绿茶叶提取物、α-硫辛酸和槐花提取物，这些成分共同作用，帮助维持NAD+水平，NAD+是细胞功能和修复的关键因子。同时，欧芹叶和黑胡椒提取物的添加提升了生物利用度，