编辑注：本文由Kamal Patel, MPH特别撰写。
昨天我们讨论了肌肉增长补充剂，虽然该市场充斥着许多夸大宣传，但男性性能力和性欲提升补充剂的营销手法更为夸张。
市面上有许多补充剂声称能提升性欲和睾酮水平，包括非处方和处方类产品。有些产品不仅标榜为睾酮增强剂，还自称是催情剂，甚至有些公司宣称他们的产品能同时提升睾酮、性欲和生育能力，有时还附带肌肉增长的效果。
对于主要想提升睾酮的男性来说，这些额外的好处无疑是吸引人的卖点。但这些补充剂真的能有效提升睾酮吗？
性欲的悖论
市场上大多数睾酮提升补充剂实际上是以提升性欲为主打，但它们大多并不影响睾酮水平。那么，为什么它们销量火爆？原因很简单：使用者“感觉”有效。
睾酮水平上升通常会伴随性欲增强，但反过来性欲增强并不一定意味着睾酮水平提升。大多数所谓的睾酮增强剂通过提升性欲让人误以为睾酮水平提高了。极少数情况下，补充剂能使睾酮水平提升约20%，但这对实际效果影响甚微。
如果将这些补充剂视为性欲增强剂，使用者可能会感到满意。
我能提升睾酮吗？
确实存在有效的睾酮提升补充剂，但效果有限，通常只能提升20%至50%。相比之下，低剂量类固醇周期能使睾酮水平至少提升300%。
没有血液检测，很难判断补充剂是否有效。即使检测，睾酮水平也会因多种因素波动。总之，许多补充剂声称能提升睾酮，但很少有人真正检测自己的水平。
以下是几种常见睾酮提升补充剂及其效果分析：
贯叶连翘（Tribulus Terrestris）
这是销量最高的睾酮补充剂，主要提升性欲，但对睾酮无明显影响。传统上在东亚被用来增强自信和性欲，但科学研究未证实其提升睾酮的效果。
D-天冬氨酸（D-Aspartic Acid）
一项研究显示，补充D-AA 12天后睾酮可提升42%，引发热潮。但后续长期研究发现，约一个月后睾酮水平恢复正常。D-AA对不孕男性有助益，但对运动员和正常睾酮水平者无效。
锌和镁
锌和镁是运动员常用的补充剂，因运动时会流失这些矿物质。缺乏时补充可恢复正常睾酮水平，但不会超出正常范围。
玛卡（Maca）
玛卡是一种非激素类的性欲增强剂，适合绝经后女性及避孕药使用者。其效果需长期服用，尚需更多研究，且不提升睾酮。
胡芦巴（Fenugreek）
胡芦巴含有5-α还原酶抑制剂，阻止睾酮转化为二氢睾酮（DHT），相对提升睾酮并降低DHT，后者被认为会降低性欲。虽然能稍微提升睾酮，但不足以促进肌肉增长。它还能改善性功能和幸福感。
东革阿里（Tongkat Ali）
这是一种马来西亚草药，传统上用作催情剂。对不孕者有轻微提升睾酮效果，但对健康男性无效。它主要提升性欲，价格较高。
毛茛豆（Mucuna Pruriens）
毛茛豆是L-DOPA的来源，L-DOPA是多巴胺的前体。多巴胺能提升性欲，且通过抑制催乳素间接影响睾酮。只有催乳素异常升高时，补充L-DOPA才可能提升睾酮，健康男性效果有限。
维生素D
一项研究发现，超重男性补充维生素D后睾酮水平提升，但尚未被重复验证。维生素D可能帮助纠正缺乏导致的睾酮下降，但不会超出正常水平。
没有神奇的灵丹妙药
虽然希望能买到一颗补充剂就大幅提升睾酮，但现实并非如此。真正有效的提升方法依然是：
- 进行重量训练
- 保证充足睡眠
- 控制体脂不过高
- 保持均衡饮食，摄入绿叶蔬菜和动物脂肪
如果确实存在低睾酮症状，应咨询医生，可能需要药物治疗。
总结：睾酮提升补充剂是否有效？
部分补充剂对特定人群有效，但大多数并不能显著提升睾酮。补充剂行业监管加强后，虽然减少了虚假宣传，但仍有许多基于动物或体外实验的夸大说法。
补充剂应针对个人缺陷和目标合理选择。科学研究支持的补充剂如巴科帕（改善记忆）、小檗碱（调节血糖）等，值得有针对性地使用。
更多科学引用可查阅Examine.com。
Kamal Patel是Examine.com的负责人，拥有约翰霍普金斯大学的MBA和公共卫生硕士学位，致力于让营养和补充剂科学研究更易被大众理解。
