过去一个月左右，我的睡前流程是这样的：

取出隐形眼镜，刷牙和使用牙线，祷告，读书，然后用胶带封住嘴巴。

“用胶带封嘴？真的吗，Brett？你真怪。”

是的，这确实有点怪，但我这样做是有科学依据的。

这个想法来自我阅读《呼吸：失落艺术的新科学》一书，为采访作者James Nestor做准备。在书中和采访中，Nestor分享了口呼吸对健康的负面影响，尤其是睡觉时。他提出一个简单的解决方法：用胶带封住嘴巴，防止夜间口呼吸。

夜间口呼吸的危害

Nestor研究发现，几千年来，世界各地的文化都偏好用鼻子呼吸。鼻呼吸的空气含氧量更高，且经过鼻腔的加湿和过滤。相反，口呼吸缺乏这些好处，长期夜间口呼吸会带来以下问题：

• 打鼾：口呼吸时，气流振动咽喉软组织更强烈，导致打鼾。张口呼吸时舌头会向后塌陷，进一步狭窄气道，加剧打鼾。

• 睡眠呼吸暂停：这是一种睡眠时呼吸中断的疾病，导致睡眠质量下降，进而引发疲劳、高血压、压力、抑郁和头痛等健康问题。口呼吸会使气道狭窄，增加呼吸暂停风险。

• 口臭：睡觉时口腔张开，唾液干涸，失去杀菌作用，导致早晨口臭。

  

• 牙周病：唾液有助于抑制牙龈炎症，口呼吸导致唾液减少，细菌滋生，牙龈发炎。

为什么会夜间口呼吸？

• 鼻塞：过敏或感冒导致鼻塞，迫使人用口呼吸。口呼吸反过来会加重鼻塞，形成恶性循环。

• 鼻中隔偏曲：鼻中隔偏离中心，导致一侧鼻腔狭窄，气流受阻，易引发鼻塞。

• 习惯：有些人因童年鼻塞习惯了口呼吸，成年后依然保持这个习惯。

如何用胶带阻止夜间口呼吸？

方法很简单：用低敏感性医用胶带贴在闭合的嘴唇中央，帮助嘴巴保持闭合，促使用鼻子呼吸。刚开始可能不适应，但逐渐鼻呼吸会成为习惯。

我开始尝试这个方法一个月，效果不错。第一晚有些不习惯，半夜醒来试图张嘴，误以为嘴巴被什么东西粘住了。之后几晚能整夜保持胶带不掉。我的打鼾减少，口腔干燥和口臭也有所改善，鼻塞情况也减轻了。

虽然这不是彻底改变生活的神奇方法，但简单易行且有益健康，值得一试。唯一缺点是影响了睡前与伴侣的交流，只能发出含糊的声音。

如果你不打算用胶带封嘴，至少白天尽量用鼻子呼吸。Nestor在采访中强调，从口呼吸转为鼻呼吸，是改善呼吸和整体健康最重要的改变。

更多关于呼吸的精彩内容，欢迎收听我与Nestor的访谈。